מזונות שנותנים אנרגיה טובה

        מזונות בעלי אנרגיה גבוהה

אכילה עקבית של ארוחות מאוזנות ומזינות חיונית לייצוב רמות הסוכר בדם, הימנעות מרמות גבוהות ומורדות של סוכר קיצוניות ושמירה על אנרגיה לאורך כל היום. כמו כן, חשוב לאכול משהו כל כמה שעות, שכן דילוג על ארוחות יכול גם להוביל לעייפות. תכנון מראש כך שאתה תמיד חמוש במזונות עשירים בחלבון ובסיבים תגרום גם למנוע את הפיתוי להגיע (או לנסוע דרך) למשהו פחות בריא כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב. אז שים לב לצעד שלך עם כמה ממאכלי האנרגיה הטבעיים והמשקאות האהובים עלינו.

מים: כל כך חשוב לשמור על לחות! התייבשות עלולה לא רק לגרום לך להרגיש עייף ורעב, אלא שהיא עלולה להוביל לכאבי ראש ומצבי רוח רעים. שתייה מרובה של מים לאורך היום מסייעת לעיכול ולהרבה מהתהליכים המטבוליים של הגוף, כולל הפקת אנרגיה. קרא את 5 הטיפים של אטקינס לשמירה על לחות

סלמון: דג זה מכיל חלבון, ויטמינים B6 ו-B12, ניאצין וריבופלבין, שכולם עוזרים להילחם בעייפות באופן טבעי על ידי הפיכת מה שאתה אוכל לאנרגיה. סלמון הוא גם אחד המקורות הטבעיים הבודדים של ויטמין D. נסה את ערימת הסלמון המעושן, העגבניות וגבינת השמנת (2.1 גרם פחמימות נטו) למזון מהיר וקל עם אנרגיה גבוהה.

זרעי צ'יה: מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, סיבים, נוגדי חמצון, ברזל וסידן, לזרעי צ'יה יש גם את היחס הנכון של חלבון, שומנים וסיבים כדי לעזור לך להישאר ערני ללא התרסקות פחמימות. שלב בקלות את הזרעים הקטנים אך האדירים האלה בשייקים או מפזרים על גבי יוגורט.  

ביצים: אכלו אותן בכל דרך מקשה ועד קלה יתר על המידה, מקור ביצה זה לחלבון מלא, שומנים בריאים וחומצות אמינו עוזר להילחם בעייפות ובתשוקה לסוכר. לא רק לארוחת בוקר, נסה את מתכוני הביצים האלה שאושרו על ידי אטקינס כדי ליהנות מהיתרונות המגדילים את האנרגיה בכל שעה ביום.

אבוקדו: דלג על הקרוטונים והוסף את הסלט שלך עם פרוסות אבוקדו לאיסוף בצהריים שישאיר אותך באנרגיה לאורך שאר היום. אבוקדו מלא בסיבים ושומנים בריאים, שמתעכלים לאט יותר מפחמימות פשוטות, וכתוצאה מכך נוצרת אנרגיה טבעית.

תרד: מחסור בברזל (מרכיב מרכזי בייצור אנרגיה) בגופך יכול להוביל לירידה בזרימת החמצן למוח, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף יותר. תרד הוא מקור מצוין לברזל, וקל לשלבו בכל ארוחה במהלך היום. הוסף קצת לחביתה או לשייק שלך בבוקר, לסלט שלך בארוחת הצהריים, או לטגן קצת עם ארוחת הערב.

שקדים: אגוזים אלה מכילים טונות של חלבון, סיבים, שומנים בריאים ללב, מנגן, נחושת וויטמינים מקבוצת B כמו ניאצין, פולאט, תיאמין וריבופלבין, שעוזרים להמיר מזון לאנרגיה, כמו גם מגנזיום, מינרל מסייע בחילוף החומרים באנרגיה. שמור מיכל בתיק או ליד השולחן שלך לנשנוש מהיר וקל בפעם הבאה שאתה מרגיש איטי.

 מהתרסקות הסוכר שבאה בעקבותיה, על ידי החלפת ממתקים בתותים. לא רק שהסוכר הטבעי מהפרי הזה (או מכל!) עדיף בהרבה על סוכרים מזוקקים, אלא שפירות יער מכילים גם סיבים, שעוזרים לגוף שלך לספוג את הסוכר הטבעי לאט יותר ולשמור על רמות האנרגיה שלך.

גבינת קוטג': גבינת קוטג' מכילה קזאין, סוג של חלבון המספק לזרם הדם והגוף שלך זרימה קבועה של אנרגיה ויעזור לך לשמור על שובע. חצי כוס אחת של גבינת קוטג' 2% שומן מכילה 12.5 גרם חלבון ו-4.1 גרם פחמימות נטו.

יוגורט: יוגורט מלא במגנזיום, הוא מזון נהדר שנותן לך אנרגיה כדי לעזור לך לקיים אותך בין הארוחות או לאחר האימון. נסה את זה עם פירות יער ואגוזים מעל לקבלת חלבון וסיבים מעוררי אנרגיה עוד יותר.

שעועית: קטניות אלו מכילות שילוב מאוזן היטב של פחמימות מורכבות, חלבון וסיבים. תקבל דחיפה אנרגטית מהפחמימות, בעוד שהחלבון, השומן והסיבים ימלאו אותך ויסתת את רמת הסוכר בדם על ידי האטת ספיגת הפחמימות שלך. נסה את המתכון הזה של שעועית שעועית עם פלפלים ולימון או חטיף חומוס וירקות.

בטטה: להילחם בעייפות עם בטטה, אשר עמוסה בפחמימות טובות ומורכבות, סיבים וויטמינים A ו-C. במחצית אחת של בטטה אפויה יש 9.9 גרם פחמימות נטו. נסה את המתכון הזה לבטטות צלויות ברוזמרין לתוספת טעימה או חטיף.

תפוחים: בגלל שהם עמוסים בסיבים, לתפוחים לוקח יותר זמן להתעכל, מה שאומר שנשנוש מהפרי הטעים הזה יספק לכם אנרגיה ממושכת יותר מאשר חטיפים מתוקים אחרים. מוסיפים גבינה או חופן אגוזים להגברה כפולה.

בננות: לא רק בננות מלאות בחומרי תזונה טובים עבורך כמו ויטמינים מקבוצת B, אשלגן וסיבים, הן גם מורכבות ממספר סוגים של סוכרים שמתעכלים במהירויות שונות, מה שהופך אותם לאנרגיה טבעית מצוינת המספקת מזון. מחקר אחד מצא שבננות, יחד עם מים רגילים, הזינו את רוכבי האופניים באותה מידה כמו משקאות ספורט!

תפוזים: פרי הדר זה מספק רמות אנרגיה מתמשכות ויציבות הודות לסוכרים הטבעיים שלהם, ויטמין C, אשלגן וחומצה חומצה. דלג על ה-OJ ולך על הדבר האמיתי.

שייקים: שייקים הם דרך מהירה וקלה ליצור את האיזון המושלם של פחמימות, חלבון, שומנים בריאים וסיבים. הם גם דרך מצוינת לארוז יותר פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים לתוך היום שלך. ערבבו שילוב של הרשימה לעיל של מזונות שנותנים לכם אנרגיה, 

חשיבות הבריאות

הבריאות שלך עומדת במרכז חייך. כל חלק בחייך מסתמך על בריאותך.

אתה לא יכול לטפס גבוה יותר בכל שבעת התחומים האחרים של חייך אם אין לך מספיק אנרגיה פיזית להקדיש לכל אחד מהם. כאשר יש לך אנרגיה נמוכה, קשה:

להביע אהבה ואינטימיות;

תמכו במשפחתכם והוריו במודע את ילדיכם;

בצע בעבודה אם אתה עייף מכדי להיות פרודוקטיבי;

תהנה עם חברים אם אתה משעמם ורדום;

למד ותגדל אם הגוף החלש שלך החליש את המוח שלך;

יש תחושה של צדקה ותרומה אם בריאות לקויה מביאה אותך להסתכל פנימה ולא החוצה על עזרה לזולת.

בלי בריאות טובה, אין לך כלום!

אתה לא יכול לטפס גבוה יותר בכל שבעת התחומים האחרים של חייך אם אין לך מספיק אנרגיה פיזית להקדיש לכל אחד מהם. כאשר יש לך אנרגיה נמוכה, קשה:

להביע אהבה ואינטימיות;

תמכו במשפחתכם והוריו במודע את ילדיכם;

בצע בעבודה אם אתה עייף מכדי להיות פרודוקטיבי;

תהנה עם חברים אם אתה משעמם ורדום;

למד ותגדל אם הגוף החלש שלך החליש את המוח שלך;

יש תחושה של צדקה ותרומה אם בריאות לקויה מביאה אותך להסתכל פנימה ולא החוצה על עזרה לזולת.

בלי בריאות טובה, אין לך כלום!

מהי בריאות ואיך מודדים אותה?

רמת האנרגיה שלך היא השתקפות של הבריאות והרווחה הכללית שלך. ככל שתהיה לך יותר אנרגיה, כך תעשה יותר ביום ובחיים שלך. לכולנו יש את אותה כמות זמן ביום, כך שההבדל בינינו יכול להיות רק האנרגיה שאנו מביאים לכל היבט בחיינו.

מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שיש קשר סימביוטי בין הבריאות שלך לבין שבעת החלקים האחרים בחייך. הבריאות שלך מורכבת מארבע שכבות או אנרגיות:

1. פיזי

2.מנטלית

3. רגשי

4.רוחני

איך להתחיל לאכול בריא

כמו בכל שינוי מהותי (עם זאת חיובי) בחיים, הצעדים המוקדמים לאכילה בריאה יכולים לפעמים להרגיש כמו אתגר. אחרי הכל, אורח חיים בריא באמת דורש עבודה, ארגון ומוטיבציה. זו הסיבה שאנשים נופלים לרוב להרגלי אכילה פחות מזינים מלכתחילה: הם קלים יותר, ולכן יכולים להרגיש מושכים יותר. כולנו היינו שם! הזמנת משלוח או חטיפת ארוחה מוכנה מהסופר חוסכת המון זמן ואנרגיה בטווח הקצר. עם זאת, בחירה שמזינה את הגוף היטב תשפר את איכות החיים שלך בטווח הארוך. ברגע שמתרגלים להכין ולבחור ארוחות ומזונות מזינים יותר, החלטות אלו מתחילות להרגיש טבעיות ומהנות יותר.

כאשר יוצאים לדרך האכילה הבריאה, רוב האנשים מגלים ששינויים מסוימים קל יותר להחדיר מיד מאחרים. זה הגיוני - הרגלים שנוצרו במהלך החיים יכולים להיות קשה לשבור. עם זאת, על ידי התחלה עם כמה מתגים ושינויים פשוטים יותר, יהיה פחות קשה להיכנס לגדולים יותר.

הנה כמה טיפים לתזונה בריאה שתוכלו לעקוב מהיום הראשון:

גלה מאיפה האוכל שלך -

אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה בריאה הוא איכות. האמת היא שאוכל הוא תעשייה מסיבית שלעיתים יכולה להיות מושחתת ומתמקדת יותר בעשיית כסף מאשר בשמירה על בריאות אנשים. הרבה יצרני מזון משתמשים בהורמונים, חומרי הדברה, כימיקלים או תוספים כדי לייצר כמויות גבוהות של מוצר.

על ידי קניית ארוחות ומרכיבים אורגניים או מוסריים, אתה מאכיל את הגוף שלך במשהו שיוצר בקפידה שמתאים לדרך שבה בני אדם אכלו לפני הייצור ההמוני.

הוסף תוצרת טרייה לארוחות שלך -

אף פעם לא יזיק להוסיף קצת פירות וירקות! אם מתחשק לכם פיצה הערב, אתם עדיין יכולים לקבל אותה - אבל אולי שימו ירקות מעל ותכינו סלט ענק בצד. זרקו קצת פירות טריים לקינוח ותקבלו ארוחת ערב שעונה על תשוקת הפיצה שלכם אבל עדיין מציעה המון הזנה וסיבים.

בדוק את התוויות לפני הקנייה -

חלק מהיצרנים מגניבים כמויות מזעזעות של מלח וסוכר למזון שלהם. אם אתה מצמצם באחד מהשניים - ואנחנו בהחלט ממליצים לעשות זאת עם סוכר - חיוני לקרוא תוויות. לעתים קרובות, תגלה שלאופציה אחת יש פחות מגעילים נוספים מהשאר. אולי נמליץ על המעבר האורגני?

בחר טרי על פני מעובד -

פריטים לא צפויים כמו לחם, רוטב פסטה או רטבים לסלט עמוסים לרוב בסוכר. הטיפ שלנו? עשה משלך! (מישהו אמר " הכנה לארוחה ביום ראשון? ")

הקלה על תוספת הסוכר -

החיים יכולים להיות די מתוקים ללא תוספת סוכר, אבל זה הרגל שקשה לבעוט בו. התחל עם שינויים קטנים, כמו בחירה באספרסו על פני לאטה קר ממותק בבוקר.

תהיו הנהג המיועד -

זה אולי כיף להשתתף מדי פעם בלילה הגדול, אבל הפחתת צריכת האלכוהול היא דרך מצוינת להרגיש בריא. למרות שמחקרים הראו שכמויות מתונות של יין אדום יכולות להיות נהדרות ללב, צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לבעיות כבד ולבעיות עיכול. כמו כן, אם אתה עוסק באכילה בריאה לירידה במשקל... הם קוראים לזה "בטן בירה" מסיבה כלשהי! אלכוהול עמוס לרוב בסוכר, פחמימות ופריטים אחרים שיכולים להשפיע על מאמצי ההרזיה שלך.

חטיף מזונות מלאים

למרות שכמה חטיפים בריאים ארוזים מראש קיימים, רבים מהם מלאים בתוספים נסתרים, עמוסים במלח וסוכר, או נטולי כל מרכיבי הזנה. בפעם הבאה שאתה מרגיש חטיף, נסה לדלג על הדברים הארוזים מראש. פנה למזונות מלאים כמו בייבי גזר וחומוס תוצרת בית, ביצים קשות, או איזה סלט פירות טעים במקום. שייק גם מהווה חטיף נהדר!

משקאות מוגזים, מיצי פירות ומשקאות אנרגיה עשויים להרוות צימאון, אבל הם בדרך כלל עמוסים בסוכר, כימיקלים ותוספים. הציבו לעצמכם אתגר - האם אתם יכולים ללכת שבוע לשתות רק מים ולא מיץ או סודה? הגוף שלך יודה לך בכל כך הרבה דרכים.

תזונה בריאה ופעילות גופנית: מה עדיף?

לעולם לא צריכה להיות תחרות בין תזונה בריאה לפעילות גופנית. במקום זאת, אנשים במסע לקראת בריאות טובה יותר צריכים להסתכל על השניים כעל מושג כולל אחד: טיפול נכון בגוף.

עיסוק בתנועה קבועה והאכלת הגוף במזון מזין הם פעולות שהכי אפקטיביות כאשר מבוצעות יחד. התזונה הנכונה ממלאת תפקיד קריטי בפעילות גופנית ; לדוגמה, חיוני לספורטאים לצרוך חלבון לאחר אימון אינטנסיבי. זה מסייע להתאוששות השרירים.

אם אתה רק מתחיל את המסע שלך לבריאות מעולה, אולי זה יהיה רעיון טוב לעבוד עם מאמן אישי או מאמן כושר. עבודה עם איש מקצוע בחדר כושר יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך באופן המתאים לנסיבות שלך. לכולנו יש חוזקות שונות, ומאמן טוב יוכל לעזור לך לנצל את שלך כדי להגיע ליעדים נוספים ולראות שיפורים נוספים.

אכילה בריאה לירידה במשקל

עבור חלק, אחד היתרונות הגדולים ביותר של אכילה בריאה הוא העובדה שהיא יכולה לקדם ירידה במשקל. עם זאת, אנשים רבים נאבקים למצוא את האיזון הנכון כשהם עושים "דיאטה". אחרי הכל, כל אחד שונה, מה שמתאים למישהו אולי לא יעבוד עבור השכן שלו. זה יכול להרגיש מאתגר במיוחד היום, כשהאינטרנט מלא באנשים יפים שמציגים תוכניות שונות להורדה במשקל. זו הסיבה שאנו ממליצים לאנשים שמקווים לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה לעבוד עם יועץ תזונתי . זה מאפשר להם למצוא תוכנית אכילה בריאה שמתאימה לנסיבות ולאנטומיה הייחודיים שלהם ולא למה שעבד עבור משפיען שמעולם לא פגשו.

שוקולד מריר בריא

שוקולד מריר פופולרי בכל העולם. בגלל תכולת הסוכר, אתה עלול להניח באופן אינטואיטיבי שזה לא בריא. אבל זה לא המקרה עם שוקולד מריר. למה זה בעצם מאוד בריא ואפילו משמח אותך

שוקולד מריר הוא לא רק טעים אלא גם מזין מאוד! הוא מכיל מינרלים ויסודות קורט רבים כמו נחושת, מנגן, אבץ וכרום, וכן נוגדי חמצון.

השוקולד המריר - מההיסטוריה שלו דרך תכונותיו הבריאותיות ועד למגוון רחב של השראות להכנה.

היתרונות הבריאותיים של אכילת שוקולד מריר לגברים ולנשים

ישנן סיבות רבות לכך ששוקולד מריר נחשב למרכיב בריא בתזונה מאוזנת. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בנוגדי חמצון וחומרים מזינים טבעיים שיכולים להשפיע לטובה על גופכם.

הוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים יקרי ערך כמו ברזל, מגנזיום ואבץ, כמו גם חומצות שומן, שיכולות להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה עשיר גם בפלבנואידים ותיאוברומין. פלבנואידים ידועים כמפחיתים דלקת ומפחיתים מתח חמצוני בגוף.

תיאוברומין יכול לעזור בהורדת לחץ הדם ולקדם ריכוז.הפינוק ידוע גם כמפחית מתח ומשפר את מצב הרוח.מדענים מצאו ששוקולד מריר מגביר את ייצור הורמון השמח סרוטונין במוח, מפחית מתח ומשפר את מצב הרוח שלנו.

חומרים מזינים בשוקולד

שוקולד מריר הוא בריא כי הוא מכיל מגוון של חומרים מזינים. כמה מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר בטיפול הם ברזל, מגנזיום, אשלגן, אבץ, נחושת ונוגדי חמצון שונים.

מרכיבים אלו עוזרים לשמור על בריאות הגוף ולהגן עליו מפני מחלות. מנה קטנה של שוקולד מריר (כ-30 גרם) מספקת כמעט 25 אחוז מהצרכים היומי של מגנזיום של מבוגר.

ברזל מונע אנמיה, בעוד שתכולת המגנזיום חשובה למבנה העצמות שלך, לתפקוד החיסון והשרירים. האבץ שמכיל שוקולד מסוג זה תומך במערכת החיסון ועוזר לגוף לרפא פצעים.

אשלגן מווסת את מאזן המים-אלקטרוליטים בגוף וחשוב לתפקוד הלב. היווצרות הדם, כמו גם תפקוד מערכת העצבים, משופרים על ידי נחושת, בעוד נוגדי חמצון מגנים על התאים מפני מתח חמצוני, מונעים מחלות לב, סרטן ומחלות ניווניות אחרות.

בנוסף, שוקולד מריר מכיל ויטמין A, ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין B3 (ניאצין) וויטמין E. ויטמינים אלו מסייעים לגוף להתחדש ולייצר תאים חדשים. הם גם תומכים בגוף שלך תוך פירוק רעלים.

שוקולד בריא ללב

נוגדי החמצון המצויים בשוקולד מריר לא רק טובים לבריאותך הכללית, אלא גם מקדמים את בריאות הלב.

מחקר מראה שאנשים שצרכו באופן קבוע את הפינוק שיפרו את הכולסטרול והורדו את לחץ הדם. כמו כן, נמצא כי הוא מוריד את רמות הטריגליצרידים ומעלה את כולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב").

השפעות על לחץ דם ורמות כולסטרול

גם לחץ הדם ורמות הכולסטרול מרוויחים מאכילת שוקולד מריר. לפי מחקר מאוניברסיטת ל'אקילה באיטליה, החטיף הבריא יכול למעשה להוריד את לחץ הדם.

כחלק מהמחקר, אנשים עם עודף משקל אכלו 40 גרם שוקולד מריר ביום במשך שבוע. הוכח כי לחץ הדם הדיאסטולי ירד. מחקר נוסף ממחיש גם את ההשפעות על לחץ הדם ורמות הכולסטרול:

על פי מחקר שוקולד מריר יכול להוריד כולסטרול LDL (הכולסטרול ה"רע"). רמות הכולסטרול LDL של המשתתפים ירדו באופן משמעותי.

שוקולד מריר יכול לעזור לך לרדת במשקל

אם אתם אוכלים שוקולד מריר בכמויות מתונות, זה בהחלט יכול לעזור לירידה במשקל.

הוא מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, המעודדות את חילוף החומרים ובכך גם עוזרות לשרוף קלוריות מהר יותר.

בשל העובדה שהמגנזיום ונוגדי החמצון בשוקולד מריר מקלים על כאבים, הם יכולים לעודד אותנו להתאמן.

אם תבחרו בשוקולד מריר כחטיף לפני האימון, זה יעזור לכם לדחוף את הגבולות שלכם במהלך הספורט.

יתרה מכך, לשוקולד מריר יש השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם.

לכן, אם אתם אוכלים כמה חתיכות שוקולד מריר לפני הארוחה, זה יכול גם להקל על התשוקה. לכן, זה עוזר לך לאכול פחות מה שמכיל גם ירידה במשקל.

עובדות על שוקולד - מה זה שוקולד מריר

שוקולד הוא מאכל ישן מאוד. ההיסטוריה שלה מתוארכת למקסיקו העתיקה, שם היא נוצרה לראשונה בתקופת האצטקים. האצטקים כיבדו את פולי הקקאו וראו בה קדושה.

הם האמינו שפולי הקקאו נושמים וחיים בדיוק כמו בן אדם, ולכן עבורם הוא גם סמל לחיים וללידה מחדש. עם זאת, רק אזרחים רמי דרג הורשו ליהנות מהפינוק האפל.

כעת יש לנו סוגים רבים ושונים של שוקולד - מרה עד בהיר - לבחירה. עם זאת, גם מוצרי שוקולד לא מעובדים כמו שוקולד קקאו או קריולו יכולים להיות בריאים אם הם באיכות טובה.

אחוז קופאין בשוקולד מריר

תכולת הקפאין בשוקולד עולה עם תכולת הקקאו. אז זכרו: ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, כך יותר קפאין.

שוקולד מריר "רגיל" עם 45 עד 59 אחוז מוצקי קקאו מכיל בממוצע כ-12 מיליגרם קפאין לאונקיה.

לשם השוואה, חפיסת שוקולד מריר עם תכולת קקאו של 70 עד 85 אחוז מגישה כ-25 מיליגרם קפאין לאונקיה.

למעשה, משקאות כמו קפה או משקאות אנרגיה מכילים יותר קפאין, אבל אתה שותה מהר מדי ממנו מה שעלול לגרום להיפראקטיביות.

שוקולד מריר הוא למעשה אלטרנטיבה בריאה לקפאין הכלול בקפה או במשקאות אנרגיה.

ג'ינג'ר - היתרונות הבריאותיים שיש בג'ינג'ר

ג'ינג'ר, ידוע בטעמו החריף והחריף והארומה החריפה הסוחפת. תבלין המטבח הטעים משמש להכנת מגוון מנות. עם זאת, הטוב שלו הוא מעבר לשיפור הטעמים. בשל התכונות הרפואיות והיתרונות הבריאותיים הרבים של הג'ינג'ר, הוא נמצא בשימוש נרחב כתרופה טבעית למספר מחלות כרוניות.

הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים המוכחים של אכילת ג'ינג'ר 

משפר את העיכול - לג'ינג'ר יש תכונות קרמינטיביות. זה ממריץ הפרשת מרה ואנזימי קיבה מסוימים, מה שמסייע לעיכול. ג'ינג'ר ידוע גם כמגביר את התנועה דרך מערכת העיכול, ובכך מקל או מונע עצירות. צריכת ג'ינג'ר או שתיית תה ג'ינג'ר עשויה להביא הקלה מסוימת לאנשים עם דיספפסיה או הפרעות עיכול כרוניות.

מרגיע בחילות - אותן תכונות של ג'ינג'ר התומכות בעיכול יכולות גם להרגיע קלקול קיבה. מחקרים הראו שלג'ינג'ר יש סגולות רפואיות שיכולות לעזור להקל על בחילות בחולים במהלך ההריון או בעקבות ניתוח וכימותרפיה. זה יכול גם לעזור להקל על מחלת התנועה על ידי פירוק והסרה של עודפי גזים מהמעיים.

עוזר להילחם בדלקת פרקים - ג'ינג'ר מכיל תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות בהפחתת תסמיני דלקת פרקים. אתה יכול לצרוך ג'ינג'ר לשיכוך כאבים או כדי להפחית נפיחות ואי נוחות הנגרמים כתוצאה ממצב כרוני זה.

מסדיר את לחץ הדם -  אחד היתרונות הרפואיים הבולטים של הג'ינג'ר הוא שהוא פועל כמרחיב כלי דם. המשמעות היא שהתבלין פועל להרחבת כלי הדם שלך ולמנוע את היצרות דפנות העורקים, מה שמקל על זרימת הדם. זה עוזר באופן אוטומטי לשלוט על לחץ דם גבוה.

עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם - לג'ינג'ר יש יכולות אנטי-סוכרתיות המסייעות לווסת את תגובת האינסולין בחולי סוכרת ובאופן טבעי, פועל לשליטה ברמת הסוכר הגבוהה בדם. על ידי ויסות רמת הסוכר בדם, ג'ינג'ר גם מונע את הסיכון למספר סיבוכים של סוכרת מסוג 2.

מקדם צמיחת שיער בריאה - מנה יומית של ג'ינג'ר יכולה לחולל פלאים לשיער שלך. הוא עמוס בחומצות שומן חיוניות, המונעות דילול שיער ונשירת שיער. התכונות החיטוי של הג'ינג'ר עוזרות לנקות את הקרקפת ולרפא קשקשים. מספר טקסטים איורוודיים נשבעים ביתרונות של מיץ ג'ינג'ר לשיער. סחטו את מיץ הג'ינג'ר ומרחו אותו על הקרקפת כדי לקדם את צמיחת השיער

מסייע לירידה במשקל - ג'ינג'ר פועל להפחתת דלקת, להגביר את העיכול ולדכא את התיאבון. יתרה מכך, תרכובות מסוימות הקיימות בו ידועות כמעודדות ירידה במשקל. צריכת מי ג'ינג'ר באופן קבוע יכולה לעזור לך לאבד שומן בבטן תוך מספר שבועות בלבד. עם זאת, היתרונות של שתיית מי ג'ינג'ר ניתן לראות רק בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה בריאה.איך לקחת ג'ינג'ר

עכשיו כשאתה מודע ליתרונות הבריאותיים המדהימים האלה של ג'ינג'ר, הנה כמה טיפים כיצד תוכל לשלב את הטוב שיש בגי'נג'ר

שורשי ג'ינג'ר טריים - שורשי ג'ינג'ר טריים הם אולי הצורה החזקה ביותר של ג'ינג'ר. פורסים ג'ינג'ר וטוחנים אותו לכלים מוקפצים, חולטים אותו במים חמים וקולים אותו בתור תה, או פשוט מוסיפים אותו לשייקים שלכם. מיץ ג'ינג'ר או מיובש מצוין לחטיף באמצע היום.

ג'ינג'ר טחון - הוסף ג'ינג'ר טחון למתכונים האהובים עליך או ספוג אותו במים חמים לתה. ניתן להשתמש בג'ינג'ר באבקת גם לאפייה.

תה ג'ינג'ר - הכן תה ג'ינג'ר באמצעות שורשי ג'ינג'ר טחונים או טריים. אתה יכול גם לשתות תה צמחים מוכן, מכיוון שהם מהווים הקלה מיידית לבחילות, כאבי גרון או הצטננות. אכלו אותו בבוקר או בערב לפני הארוחות.

כמה ביצים מותר לאכול ביום

האם ביצה היא מזון עם כולסטרול גבוה? כמה ביצים אפשר לאכול ביום?

לפי תזונאית, ביצים עשירות בחומרים מזינים ומועילות מאוד לבריאות. ישנם אינספור מחקרים התומכים בכך שביצים אינן מגדילות את הסיכון למחלות לב!

ביצים מספקות לגוף שלך אלמנטים מועילים

• ביצה היא המקור הגבוה ביותר לחלבון.
• ביצים מועילות מאוד לסובלים מרמת סוכר נמוכה בדם.
• ביצים מורכבות מחומצות אמינו ומינרלים והן חובה לסובלים מאנמיה.

הכולסטרול הקיים במזון בטוח בפני עצמו. זה הופך מזיק רק כאשר הוא מתחמצן כמו בביצים מיובשות המצויות בתערובות עוגות, מזון מעובד, חלב מיובש ובשר מעובד. הכולסטרול בהם מתחמצן והוא עלול לסתום עורקים.

אם יש לך כולסטרול תקין ואתה מנהל אורח חיים בריא פעיל, אתה יכול לאכול ביצה אחת בכל יום מבלי לדאוג לגבי תכולת הכולסטרול שלה.

אם יש לך כולסטרול גבוה (או שיש לך כולסטרול גבוה) ואתה מנהל אורח חיים לא פעיל, אז זה חכם להימנע מביצים לחלוטין או להיצמד לחלבונים בלבד.

דבש או סוכר - מה בריא יותר

בעוד דבש וסוכר מזוקק הם שניהם מקורות לסוכר ומספקים מתיקות, דבש נחשב לרוב כבחירה בריאה יותר עם יותר ערך תזונתי, אך האם זה נכון? הנה פירוט מלא של דבש לעומת סוכר ותשובה לשאלה האם דבש הוא באמת האופציה הבריאה יותר או לא.

מה ההבדל בין דבש לסוכר?

דבש וסוכר הם שניהם מקורות לפחמימות , במיוחד סוכר מפחמימות פשוטות. למרות שגם דבש וגם סוכר מכילים סוכר בצורה של פחמימות פשוטות , הם שונים בהרכבם הכללי

סוכר, מקנה סוכר או סלק סוכר, מורכב מחד-סוכרים; 50% פרוקטוז ו-50% גלוקוז, הנקשרים יחדיו ויוצרים את הדו-סוכר סוכרוז, המכונה גם סוכר.

דבש הוא צוף הסוכר העשיר שנאסף על ידי דבורים והוא מורכב מכ-38% פרוקטוז, 31% גלוקוז, 17% מים ו-7% מלטוז, בנוסף לכמויות קטנות אחרות של פחמימות פשוטות, אבקה וחומרי מזון. ( 1 )

גרם לגרם, סוכר מכיל מעט יותר קלוריות מדבש. ל-100 גרם, סוכר שולחן מספק 100 גרם סוכר, בעוד דבש מספק 82.4 גרם סוכר. ההבדל הזה נובע במידה רבה מהעובדה שסוכר הוא 100% סוכרוז, בעוד שלדבש יש תכולת מים גבוהה יותר.

קלוריות בדבש לעומת סוכר

בהינתן שסוכר שולחן מכיל יותר סוכר למנה, הוא גם מכיל יותר קלוריות למנה בהשוואה לדבש. ל-100 גרם, סוכר שולחן מספק 387 קלוריות, בעוד דבש מספק 304 קלוריות. עם זאת, מכיוון שהדבש הוא נוזל במדידה בנפח, הוא מכיל מעט יותר קלוריות מסוכר: כף אחת של דבש מכילה 63.8 קלוריות, בעוד כף אחת של סוכר מכילה 46.5 קלוריות

יתרונות הדבש - מקור לויטמינים ומינרלים

בנוסף לתכונותיו נוגדות החמצון, הדבש הוא מקור טבעי לויטמינים ומינרלים. הפירוק המדויק של התוכן התזונתי ישתנה מדבש אחד למשנהו, שכן דבורים מאביקות באזורים שונים על צמחים שונים, אולם הוכח כי דבש טבעי מכיל כמויות קטנות של ניאצין (ויטמין B3), ריבופלבין (ויטמין B2), פנטותני חומצה (ויטמין B5), סידן, מגנזיום, מנגן, אשלגן, זרחן ואבץ, כמו גם כמויות קורט של חומרים מזינים רבים אחרים

שינה חיונית לבריאות שלנו

שינה מספקת חיונית לשמירה על בריאות ורווחה מיטביים. כמו פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, שינה עשויה לסייע במניעת מגוון בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב ודיכאון.

החיים המודרניים בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות לא תמיד מאמצים את הצורך בשינה מספקת. עם זאת, חשוב שאנשים יעשו מאמץ לישון מספיק באופן קבוע.

חוקרים ציינו כי לשינה יש קשרים למספר תפקודי מוח, כולל:

זיכרון: הפרעה בשינה עלולה להשפיע על עיבוד הזיכרון והיווצרותו.

ביצועים : הביצועים של אנשים בעבודה, בבית הספר ובמסגרות אחרות מושפעים מהפרעות שינה. זה כולל מיקוד, תגובתיות רגשית, קבלת החלטות, התנהגות של לקיחת סיכונים ושיפוט.

קוגניציה: על ידי השפעה על הורמוני הלחץ, הפרעה בשינה עשויה להשפיע על הקוגניציה.

סיכון נמוך יותר לעלייה במשקל - הקשר בין עלייה במשקל והשמנה ודפוסי שינה קצרים אינו ברור.

היו מספר מחקרים לאורך השנים שקשרו בין השמנת יתר ודפוסי שינה לקויים.

אנשים שישנים באופן קבוע פחות משבע שעות בלילה נוטים יותר לקבל אינדקס מסת גוף גבוה יותר ולפתח השמנת יתר מאשר אלו שישנים יותר.

חוקרים הציעו שחוסר שינה קשור לרמות גבוהות יותר של גרלין (הורמון הרעב), שימור מלחים וסמנים דלקתיים. כמו כן, הם ציינו כי ירידה בשינה גורמת לעייפות מוגברת, אשר עשויה להשפיע על הרצון או היכולת של האדם להתאמן ולשמור על אורח חיים בריא.

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר בין שינה לקויה ועלייה במשקל.

ויסות קלוריות טוב יותר - בדומה לעלייה במשקל, יש עדויות המצביעות על כך ששנת לילה טובה יכולה לעזור לגוף של אדם לצרוך פחות קלוריות 

לדוגמה, ניסוי קליני משנת 2022 מצא שמבוגרים הסובלים מעודף משקל שהגדילו את משך השינה שלהם צרכו פחות קלוריות בהשוואה לקבוצת ביקורת.

המבוגרים הגדילו את השינה שלהם ב-1.2 שעות בממוצע, וצרכו כ-270 קלוריות פחות מקבוצת הביקורת. החוקרים הציעו כי שיפור ושמירה על משך שינה בריא יכולים לסייע בירידה במשקל ובמניעת השמנה.

ביצועים אתלטיים גדולים יותר - מבוגרים זקוקים בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה, אך מחקרים אחרונים העלו כי ספורטאים עשויים להזדקק ליותר.

שינה חשובה לספורטאים ולאנשים המשתתפים בספורט מכיוון שהגוף מתרפא במהלך השינה. הטבות נוספות כוללות:

סיבולת טובה יותר

יותר אנרגיה

דיוק וזמן תגובה טובים יותר

מהירות מהירה יותר

תפקוד נפשי טוב יותר

סיכון נמוך יותר למחלות לב- גורם סיכון אחד למחלות לב הוא לחץ דם גבוה . על פימרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC)מקור מהימן, מנוחה מספקת בכל לילה מאפשרת ללחץ הדם של הגוף לווסת את עצמו.

שינה טובה יכולה גם להפחית את הסיכויים למצבים הקשורים לשינה כגון דום נשימה ולקדם בריאות לב כללית טובה יותר.

יותר אינטליגנציה רגשית וחברתית - שינה יש קשרים לאינטליגנציה הרגשית והחברתית של אנשים. מי שלא ישנה מספיק נוטה יותר לסבול מבעיות בזיהוי רגשות והבעות של אנשים אחרים.

 אנשים שחוו בשגרה שינה באיכות גבוהה יותר נטו לתפוס את עצמם כבעלי אינטליגנציה רגשית טובה יותר, כגון ביצועים טובים באינטראקציות חברתיות, שמירה על מערכות יחסים, הרגשה חיובית ושליטה בדחפים.

מניעת דיכאון - קשר בין שינה לבריאות נפשית היה נושא למחקר מזה זמן רב. מסקנה כי נדודי שינה קשורים באופן משמעותי לסיכון מוגבר לדיכאון.

מהסקירה עולה כי אובדן שינה עלול לגרום לשינויים קוגניטיביים המובילים לסיכון לדיכאון.

הפרעת שינה עלולה גם לפגוע בוויסות הרגשי וביציבות, כמו גם לשנות תהליכים עצביים, שעלולים כולם להוביל לתסמינים של דיכאון

מערכת חיסון חזקה יותר - שינה עוזרת לגוף לתקן, להתחדש ולהתאושש. מערכת החיסון אינה יוצאת דופן לקשר הזה. כמה מחקרים מראים ששינה עמוקה עוזרת לגוף לתקן את עצמו ולחזק את המערכת החיסונית.

עם זאת, מדענים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף על המנגנונים המדויקים של שינה ביחס להשפעתה על המערכת החיסונית של הגוף.

מזונות בריאים

נראה שכל יום אנחנו מתעוררים ל"סופרפוד" חדש שישנה את חייכם. עם שפע המידע הזמין, איך אתה יודע מה באמת טוב בשבילך? להלן המזונות המובילים שאתה צריך לאכול לפי המומחים שלנו:

"אכלו הרבה דגים - דגים עשירים בחומצות שומן בריאות אומגה 3, ומנות קטנות יותר של בשר אדום כדי להפחית את הסיכון למחלות כמו שבץ, מחלות לב וסרטן."

ברוקולי או כל אחד מירקות המצליבים - "מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים כולל גלוקוזינולטים, שהם מפתח בתהליכי ניקוי רעלים. מומלץ להגיש את המאכלים הגולמיים או באידוי מהיר למשך חמש עד עשר דקות."

סלק - לא משנה איזה צבע - אדום, צהוב, זהוב - או איזה חלק - שורש או ירוק - הם מכילים מגוון נפלא של קרוטנואידים מגנים. עדויות מצביעות על כך שניתן להמיר את החנקות התזונתיות שלהם לחנקן אוקסיד ולשפר את פעילות גופנית הסיבולת

תרד ושאר ירקות עליים ירוקים - אלה עמוסים לוטאין וזאקסנטין: חומרים מזינים שיכולים לסייע בהגנה מפני ניוון מקולרי."

קינואה - זהו דגן טעים שתוכלו לבשל במנות מלוחות או מתוקות. הוא עשיר בסיבים וחלבונים ובעל אינדקס גליקמי נמוך בהשוואה לכמה פחמימות אחרות"

קייל - זה ירקות עלים ירוקים שאני אוהב קצוץ בסלט או מבושל עם בצל ושום. הוא צפוף ברכיבים תזונתיים, מכיל הרבה נוגדי חמצון ויכול לעזור בהורדת כולסטרול"

חמאת בוטנים" - האוכל האהוב עליי הוא חמאת בוטנים. יש בו חלבון, פחמימות וסוכרים. זה אוכל החלמה נהדר והילדים שלי אוהבים את זה!"

שקדים - "בשקדים יש הרבה ויטמין E, המגן מפני ניוון מקולרי כמו גם קטרקט. אני ממליץ לאכול רק חופן ביום.

מנגו - "הם דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ובוויטמינים A ו-C. יש להם גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אחרים והם נקשרו עם יתרונות בריאותיים מרובים. בנוסף, כל הילדים שלי אוהבים אותם, אז זה משהו שכולנו יכולים להסכים עליו

ירקות כבושים - "כבישת ירקות כמו מלפפונים היא די מסורתית אבל לצאת מהקופסה ולחמצת גזר יכול להיות שונה וטעים! תיבול עולם החטיפים שלך עם כמה גזרים כבושים בצ'יפוטלה היא דרך נוספת לספק פרופיל טעים לירק שעלול להיות משעמם בגלל מפעם לפעם.

אוכמניות - "אוכמניות קפואות מצוינות מכיוון שהן מקררות את שיבולת השועל שלך עם סיבים בונוס ונוגדי חמצון. הם מכילים רזברטרול, כמו יין אדום ללא אלכוהול, הנגאובר או תוספת קלוריות"

שוקולד - אין שום דבר רע בתגמול תזונתי מדי פעם, וזו הסיבה ששוקולד נחשב לעתים קרובות כל כך ל'מזון בריאות', כל עוד אתה לא מתרגל לאכול מנחם!"

ניקוי רעלים לשיער

גמילה היא מילת באז שאנו שומעים לעתים קרובות... בין אם זה דיאטה, זוגיות או גמילה יופי, זה מסמל התחלה חדשה

גוזרים את הסיליקונים

"סיליקונים הם כמו מזון מהיר לשיער , פתרון מהיר עם תוצאות מיידיות. לעתים קרובות נמצא בסרום לעיצוב שיער, מוצרים מבוססי סיליקון לא ממש מטפלים או מזינים את השיער . בשימוש ארוך טווח, המוצר יכול להצטבר, להכביד על השיער . בחר מוצרים המציעים חומרים מזינים לשיער שלך, כך שהוא יכול לזרוח באופן טבעי ללא עזרת סיליקונים", אומר פרסונני.

הערה: ניתן למצוא סיליקונים ברוב השמפו המזין, כמעט בכל מרכך וסרום. מוצרים המכילים סיליקון עשויים להיות רשומים גם תחת המילים הנרדפות שלו (כלומר דימטיקון וציקלופנטסילוקסן). אם יש 'קונוס' או 'סילאן' בסוף מרכיב, סביר להניח שהוא מכיל סיליקונים. 

השקיעו בשמפו ומרכך איכותיים

כדי להזין את השיער והקרקפת, החליפו את המרכך על בסיס סיליקון למרכך טבעי. שימוש במרכך טבעי יחזק מחדש את השיער שלך עם החומרים המזינים והחלבונים הדרושים לו כדי להיראות מבריק ובריא. שמפו לניקוי עמוק יסייע בהסרת הצטברות המוצר

אם קשה מדי להיפרד ממשטר הסטיילינג הנוכחי שלך, נסה להפחית את השימוש בסיליקונים על ידי בחירת שמפו ומרכך על בסיס טבעי, ושמור על הסרום על בסיס סיליקון לזמן מה. לאחר מכן, הפחיתו לאט את השימוש בסרום ועברו למרכך שיער טבעי .

 עשה שימוש טוב בבסיס

לשבור את ההרגל של שטיפת יתר. "שטפו את השיער בשמפו עדין פעם בכמה ימים שכן שימוש יומיומי בשמפו יכול להסיר מהשיער את השמנים הטבעיים שלו תוך גירוי יתר של ייצור החלב. מי שמזיע הרבה מפעילות גופנית או ממזג האוויר עשוי עדיין לשטוף את השיער מדי יום במידת הצורך מכיוון שהזעה נשטפת בחופשיות במים טהורים", מייעץ פרסונני.

כדי להפיק את המרב מהמרכך שלך ממליצה לבחור סוג טוב של מרכך שיער .אני מציעה לשטוף אותו בשני שלבים מכיוון שהוא משפר את השקיעה של מרכיבי מיזוג טבעיים. "מרחו מרכך כרגיל, אך שטפו תחילה בחצי כוס מים בלבד, ולאחר מכן שטיפה מלאה. פעולה זו תפרק את האמולסיות, וישחרר יותר חומרים מזינים לשיער".

קרא את התוויות שלך

שיער בריא ייהנה ממוצרים נקיים מכימיקלים קשים, כולל פרבנים, סולפטים, חומרי ניקוי עם אתוקסילציה ופטרוכימיים, סיליקונים, פתלטים, שמנים מינרליים, DEA וצבעים מלאכותיים.

יתרונות בריאותיים לאבטיח

אבטיח מכיל חומרים מזינים רבים ותרכובות צמחים מועילות

אבטיח עמוס במינרלים עתירי רכיבים תזונתיים, סיבים ופיטונוטריינטים עשירים בנוגדי חמצון, כמו בטא קרוטן ליקופן. הוא מכיל רמות גבוהות יותר של ליקופן מכל פרי או ירק טרי אחר נחשב למוביל ליקופן.אבטיח הוא מקור לויטמין 1  לויטמין C יש תפקיד מפתח בתפקוד החיסוני, המסייע במניעה ו/או טיפול במצבים בריאותיים רבים. ויטמין A חשוב לבריאות עיניים מיטבית. אבטיח מספק לנו גם ויטמין ואשלגן  1,2 ויטמין B6 משמש במטבוליזם של חלבון וממלא תפקיד גם בהתפתחות קוגניטיבית ובתפקוד החיסוני.  אשלגן הוא מינרל הכרחי לאיזון המים ונמצא בתוך כל תא.

אבטיח יכול לעזור לך לשמור על לחות

עם 92% מים, אבטיח הוא דרך מצוינת וטעימה לעזור לגוף שלך לחות. הידרציה נכונה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של בריאות. אנו זקוקים למים על מנת שגופנו יתפקד כראוי. מים נושאים חומרים מזינים וחמצן לתאים, מעבירים חומרי פסולת אל מחוץ לגופנו ומסייעים בשימון המפרקים המאפשרים לנו להתאמן ולשחק! [6] אכלו אבטיח כל השנה כדי להגביר את הלחות!

פוטנציאל מלון להפחתת הסיכון למחלות כרוניות מסוימות

מחקרים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים יותר ירקות ופירות כחלק מתזונה בריאה כוללת צפויים להיות בעלי סיכון מופחת למחלות כרוניות מסוימות, כולל מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. אבטיח הוא תוספת נפלאה לתזונה בריאה ללב. הוא נטול כולסטרול, נטול שומן, נטול נתרן, ורק 80 קלוריות ל-2 כוסות. 2הוא מכיל גם פיטונוטריינט עשיר בנוגדי חמצון, ליקופן (12.7 מ"ג למנה של 2 כוסות). ליקופן נחקר על תפקידו הפוטנציאלי בהפחתת לחץ הדם (באלה עם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם) והפחתת הסיכון לסרטן הערמונית. יש צורך במחקר נוסף עם גודל מדגם גדול יותר ומשך זמן ארוך יותר על מנת לקבוע באופן מלא את ההשלכות הקליניות.

אבטיח טוב לעור

ויטמין A וויטמין C נמצאים שניהם באבטיח וחומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על עור בריא. ויטמין C עשוי לעזור לגופך לייצר קולגן, חלבון שמחזק את העור שלך תוך יצירת גמישות. ויטמין A  חשוב לעור בריא מכיוון שהוא מסייע בשיקום תאי העור. ללא מספיק ויטמין A, העור יכול להיראות יבש ומתקלף. למרות שדרושים יותר מחקרים וניסויים קליניים, סקירות שיטתיות ומטה-אנליזות קושרות את הליקופן לתפקיד אפשרי בשמירה על עור בריא באמצעות הגנה מהשמש. נסה להצעיר את העור שלך וקבל זוהר עם תרופת אבטיח טבעית לגמרי.

אבטיח יכול לשפר את העיכול

אבטיח מכיל גם מים וגם סיבים שתי תרכובות אלו חשובות לעיכול בריא. סיבים מגבירים את תפזורת מערכת העיכול ועשויים לשמור על תדירות יציאות קבועה.מים שומרים על תנועה של המזון במערכת העיכול כך שחומרי הזנה יכולים להיספג כראוי ולהתעכל במלואם. אכילת פירות וירקות המכילים גם סיבים וגם מים, כולל אבטיח, יכולה לעזור מאוד לקידום יציאות תקינות.

התרופות הטבעיות הטובות ביותר לזיהומים בשלפוחית השתן

 דלקות בשלפוחית השתן שכיחות יותר ממה שאתה חושב. למעשה, בערך 1 מכל 2 נשים תקבל זיהום בשלפוחית השתן במהלך חייהן.

ידוע גם בשם דלקות בדרכי השתן (UTI), זיהומים בשלפוחית השתן נגרמות בדרך כלל על ידי חיידק E. coli . התסמינים כוללים הטלת שתן תכופה וכואבת. במקרים הגרועים ביותר, החולים רואים דם בשתן וסובלים מכאבים באזור הבטן.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפל בדלקות בשלפוחית השתן ללא רפואה מסורתית. חקור 7 מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר לזיהומים בשלפוחית השתן.

שתו הרבה מים-

הדרך הטובה ביותר להילחם בדלקת בשלפוחית השתן היא על ידי שתייה מרובה של מים. נוזלים הם המנגנון של הגוף לשטוף את החיידקים בשלפוחית השתן שלך.

הכוונה של שתיית נוזלים מיותרים היא לדלל את השתן. בדרך זו, זה לא כל כך כואב להשתין.

 שתו מיץ חמוציות-

אחרי מים, המשקה הטוב הבא הוא מיץ חמוציות לא ממותק. במשך דורות, אנשים השתמשו בחמוציות כאמצעי מניעה עבור UTIs.

הדרך שבה זה עובד היא שהחמוציות מקשות על חיידקי UTI להיצמד לדפנות דרכי השתן. חשוב לזכור שחמוציות משמשות למניעה ואינן מהוות פתרון לדלקות בשלפוחית השתן.

3D-Mannose-

חמוציות אינן הפתרון הטבעי היחיד להגנה על דפנות דרכי השתן מפני חיידקים. ישנו תוסף טבעי בשם D-Mannose שמשיג זאת.

עם זאת, D-Mannose משמש כתרופה במקום פשוט אמצעי מניעה. ניתן לרכוש D-Mannose באופן מסחרי בחנות טבע. נלקח בשילוב עם מים, הוא שוטף ביעילות חיידקים מדרכי השתן.

כריות חימום-

רפידות חימום משמשות להקלה על כל כאב שחווה במהלך זיהום בשלפוחית השתן. זה קונה זמן לתרופות טבעיות אחרות כמו נוזלים לעבוד.

באופן כללי, מורחים כריות חימום על אזור הבטן. ישנם מקרים בהם כאבים מתפשטים לגב התחתון, בהם ניתן למרוח גם את כרית החימום.

שום-

מי היה מאמין שלמזון שגורם לריח רע מהפה יש יתרונות בריאותיים? מסתבר שהשום מבטל באופן טבעי את החיידקים הגורמים לדלקת בדרכי השתן.

 פרוביוטיקה-

פרוביוטיקה היא תרופה טבעית נוספת לדלקות בשלפוחית השתן. ישנם חיידקים בריאים המתרחשים באופן טבעי השוכנים בנרתיק. החיידק הטוב הזה מכונה פרוביוטיקה.

מזונות אחרים-

ישנם כמה מזונות אחרים שיכולים לעזור להדוף זיהומים בשלפוחית השתן. אחד מהפריטים הללו הוא Althaea officinalis, שהוא צמח אנטי דלקתי. ניתן למצוא אותו בחנויות טבע בצורת תה או תוסף אבקה.

אפשרות נוספת היא דובי יער, שהם גלולת המים של הטבע. צמח זה עוזר לך להטיל שתן החוצה חיידקים לפני שהוא הופך לבעיה.

תקציר של תרופות טבעיות לזיהומים בשלפוחית השתן

דלקות בשלפוחית השתן אינן נוחות ועלולות להיות מסוכנות. החדשות הטובות הן שאתה יכול למנוע אותן ולהילחם בחזרה עם תרופות טבעיות.

אם תרופות טבעיות לדלקות בשלפוחית השתן אינן מספיקות, קבעו עוד היום תור לרופא דחוף.

ניקוי רעלים טבעי

מדוע כדאי לבחור בניקוי רעלים טבעי?

תוכניות רבות לניקוי רעלים פופולריות יכולות לדרוש שינויים דרסטיים באורח החיים שאינם מעולים לגוף או לבריאות הכללית שלך.

"[תוכניות ניקוי רעלים] כרוכות לעתים קרובות בדפוסי אכילה מגבילים ובדרך כלל ממזערים קלוריות", אמרה  מאמנת בריאות: 50 הרגלים בריאים לניהול מתח וחרדה", בריאות . "הבעיה עם הגמילה האלה היא, במקרה הטוב, הם לא מאוד יעילים ובמקרה הרע, הם מסוכנים".

איך לעשות ניקוי מרעלים לגוף שלך באופן טבעי

זה לא כולל ניקוי מיץ או דיאטות מגבילות.

עם זאת, רוב הטענות על דיאטת גמילה וניקוי מיצים אינן מדויקות. הגוף שלך לא צריך דיאטה מיוחדת כדי לנקות את עצמו - זה בא באופן טבעי - ומשטרים מסוימים יכולים אפילו להיות מסוכנים. כל משקל שתרד עשוי לחזור אלא אם תשנה את אורח החיים שלך. 

הגוף שלך יכול להסיר רעלים עם או בלי עזרתך - אין צורך בכדורים מיוחדים, מסחטות מיצים או קאיין. הנה איך אתה יכול לעזור לגוף שלך להגביר את מערכת הגמילה הטבעית שלו.

מדוע כדאי לבחור בניקוי רעלים טבעי?

תוכניות רבות לניקוי רעלים פופולריות יכולות לדרוש שינויים דרסטיים באורח החיים שאינם מעולים לגוף או לבריאות הכללית שלך.

"לגוף יש דרכים שונות לגמילה טבעית, "זה כולל את הכבד, שפועל לפירוק רעלים ואלמנטים שונים שאתם צורכים, ומאפשר לכם לסלק אותם, ואת הכליות, שעוסקות בחילוף החומרים ומפרישות דברים רבים".

הכבד והכליות שלך אינם האיברים היחידים שעוזרים להסיר רעלים מגופך. אפילו העור והריאות שלך עוזרים לגופך להיפטר מרעלים,

איך לעשות ניקוי מרעלים לגוף שלך באופן טבעי

הגוף שלך יכול לסלק את עצמו מרעלים בדרכים רבות ללא דיאטה ספציפית ומונעת. הנה כמה רעיונות.

אכלו מזונות אנטי דלקתיים

מזונות מלאים עמוסים בחומרים מזינים הם ההימור הטוב ביותר שלך כדי לשמור על הגוף שלך נקי מבפנים. מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, חלבון רזה ופרוביוטיקה יכולים לסייע לתפקוד המעיים והכבד.כל פסולת יוצאת מהמערכת שלך בהקדם האפשרי

נסה לחתוך מזונות מטוגנים, מתוקים, מעובדים ובשר אדום כדי למנוע מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.

התרחק מאלכוהול

כאשר אתה שותה אותו, אלכוהול "קופץ לקדמת המסלול המטבולי" כך שהגוף שלך יכול לעבד אותו במהירות ולהוציא אותו מהגוף שלך,

"בזמן שהגוף שלך מגיע לדברים האחרים שאכלת, הוא כבר עבד קשה ולא מתפקד בשיא הביצועים שלו",

הגוף שלך מעבד אלכוהול בעיקר דרך הכבד וקצת דרך הנשימה.

"בגלל זה אתה יכול להריח אלכוהול בנשימתו של אדם - זה האתנול שעוזב את הריאות שלו",

הגוף שלך חייב לעבוד קשה כדי לעבד אלכוהול, ומשפיע ישירות על האיברים שמנקים את הגוף שלך באופן טבעי. שמירה על השתייה למינימום יכולה לעזור לתמוך בתהליכי הניקוי הטבעיים של הגוף

החלף סוכרים מוספים במזונות עשירים בנוגדי חמצון

עודף סוכר ומזון מעובד עלול להוביל לעלייה

במשקל לאורך זמן. מזונות אלה קשורים גם למחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD), אמר ד"ר בדפורד.

לעומת זאת, נוגדי חמצון הם חומרים מלאכותיים או טבעיים שעשויים למנוע או לעכב סוגים מסוימים של נזק לתאים שמובילים למחלות כרוניות. אחד הדברים העיקריים שעושים נוגדי חמצון הוא לקזז נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי מולקולות מאוד לא יציבות. 6

רדיקלים חופשיים יכולים לגרום ל"לחץ חמצוני", שהוא תהליך שיכול לעורר נזק לתאים. מתח חמצוני מקשר למחלות כרוניות רבות, כגון: 7

מחלת הסרטן

מחלת לב

סוכרת

מחלת אלצהיימר

מחלת פרקינסון

מחלת עיניים

נסה להעמיס מזונות נוגדי חמצון, הכוללים מספר פירות וירקות,

שקול לקחת פרוביוטיקה

פרביוטיקה הם חומרים מזינים שעוזרים לקדם את הצמיחה של חיידקים בריאים במעיים שלך. חיידקי המעי שלך יכולים לפרק פרה-ביוטיקה למרכיבים הטבעיים שלהם, כמו חומצות שומן, המיטיבות לאיברים מחוץ למעי.

כדי לשמור על תנועה - וגמילה - במעיים שלך, נסה לאכול מספיק סיבים, לשתות הרבה נוזלים, להתאמן באופן קבוע ולהעמיס על פרה-ביוטיקה, ייעץ לקורדינג.

אתה יכול לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי על ידי אכילת יותר מזונות כמו:

בננות

בצלים

שום

כרישה

אספרגוס

ארטישוק

שעועית

מזונות מדגנים מלאים

הישארו לחות

שמירה על לחות תעזור לכליות שלך לסלק רעלים, החלף דברים עם תה אם אתה רוצה משהו שונה ממים. כמה ראיות מצביעות על כך שתה ירוק עשוי להועיל לכמה גורמי סיכון למחלות לב , כגון לחץ דם וכולסטרול. 

הזעה היא אחת הדרכים עבור הגוף שלך לחסל בבטחה וביעילות מתכות כבדות כמו ניקל, עופרת, נחושת, ארסן וכספית. מחקר אחד שפורסם ב-2022 מצא שהזעה מתרגילים דינמיים, כמו ריצה, עשויה להיפטר מרעלים יותר מאשר הזעה בסאונה.

יתרה מכך, לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים נפשיים. הישארות פעילה עוזרת לך להרגיש פחות חרדה ודיכאון ומשפרת את בריאותך

דאג לעור שלך

צחצוח עור יבש עם מברשת רכה לפני האמבטיה או המקלחת שלך יכול לעזור לעור שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר אם עושים זאת בצורה נכונה. 12 באמצעות פילינג מכני, אתה יכול להסיר תאי עור מתים, מה שעשוי להחליק את מרקם העור שלך. 13 לעומת זאת, פילינג עלול להגביר את הסיכון לאקנה ואדמומיות אם אתה עושה זאת בצורה קשה מדי. 12

כמה ראיות מצביעות על כך שהוספת מלחי אפסום לאמבטיה שלך עשויה לסייע בניקוי הגוף מבפנים ומבחוץ. לדוגמה, חוקרים מצאו שהעור עשוי לספוג מינרלים במלח אפסום, כלומר מגנזיום. בדרך זו, הגוף שלך עשוי לקצור את היתרונות של מגנזיום, המסייע לתפקוד השרירים והעצבים, שולט ברמת הסוכר בדם ומווסת את לחץ הדם. 14 15 אמבט מלח אפסום לוהט יכול לגרום לך להרגיש רגוע, גם כן.

לישון טוב

שינה איכותית חיונית לשמירה על בריאותך על המסלול. מנוחה מספקת תעזור להפחית מתח ודלקת כדי שהגוף שלך יוכל לתפקד במיטבו. 

הנה כמה שינה אתה צריך לפי גיל בשנים:

גילאי 18-60: לפחות שבע שעות

גילאי 61–64: שבע עד תשע שעות

גיל 65 ומעלה: שבע עד שמונה שעות

צור מקלט שינה על ידי שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך, שקט ונקי ממסכי טכנולוגיה.

היצמד לשעת שינה סטנדרטית המאפשרת לך לישון לפחות שבע שעות בלילה.

ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.

הימנע מארוחות גדולות, קפאין ואלכוהול לפני שאתה הולך לישון.

תרופות טבעיות הטובות ביותר להצטננות ושפעת

התרופות הטבעיות הטובות ביותר להצטננות ושפעת

1. הידרציה

ההמלצה מספר אחת להחלמה מהירה מנגיף הצטננות או שפעת היא להישאר עם לחות .

"כאשר יש לך לחות , לגוף שלך יש יכולת טבעית לשטוף חיידקים מהמערכת שלך", היא אומרת.

היא ממליצה על 8 כוסות מים ליום, אך דבר עם הרופא שלך על הצרכים הספציפיים שלך. אנשים מסוימים, כמו אלה עם אי ספיקת לב , צריכים לשתות פחות מים.

2. ויטמין C

בעוד שוויטמין C לא הוכח כמונע תסמיני הצטננות, כמה מחקרים הצביעו על כך שהוא יכול לקצר את תוחלת החיים של הצטננות. בנוסף, זה מחזק את הבריאות הכללית שלך, כולל מערכת החיסון שלך.

אוסטין ממליץ לקבל את הוויטמין דרך התזונה שלך. ככל שהאוכל טרי יותר, כך ייטב. תחשוב על תפוזים, ולא מיץ תפוזים או תוספי מזון. הגזמה בתוספי ויטמין C (לא ויטמין C בתזונה) עלולה להוביל לקלקול קיבה ואבנים בכליות .

3. שינה

"זה כל כך חשוב לנוח הרבה בעונת ההצטננות והשפעת " ,

שינה עוזרת למערכת החיסון שלך לתפקד במיטבה כדי להדוף וירוסים וחיידקים מגעילים.

4. דבש ותה

"אני פנאטית של דבש ", היא אומרת. "יש לו תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-מיקרוביאליות טבעיות."

הוסף את הממתיק הטבעי (בחר במגוון מקומי במידת האפשר) לכוס תה ג'ינג'ר או קינמון כדי להקל על גרון שרוט ולהישאר לחות.

5. מרק עוף

לפעמים אמא באמת יודעת הכי טוב! נוזלים חמים, כגון מרק, עוזרים להפחית את הצטברות הריר ולשמור על לחות. מחקר מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה מצא שלמרק עוף יש תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות בהפחתת תופעות הלוואי הלא נעימות של הצטננות .  

6. ארומתרפיה

לשבור את הריר על ידי שפשוף מעט קמפור או מנטול מסביב - לא פנימה! – האף שלך. אתה יכול גם להפחית את הגודש על ידי נשימה של שמנים ארומתרפיים , כגון מנטה ואקליפטוס.

7. מקלחת מהבילה

מקלחת או סאונה מהבילה היא חומר ניקוי גודש נהדר, אומר אוסטין. אזהרה אחת: אם אתה מסוחרר או חלש משפעת, שב על כיסא בחדר האמבטיה שלך בזמן שאתה עושה מקלחת חמה.

8. גרגור מי מלח חמימים

ממיסים 1/2 כפית מלח בכוס מים חמימים, ואז גרגרו כדי להקל על כאב גרון .

9. לישון עם כרית נוספת

כדי לעזור לסינוסים להתנקז , לישון עם כרית נוספת מתחת לראש.

קינוחים בריאים

גלידת בננה

הקפיאו בננות כשהן בשלות מכדי לאכול. מקלפים אותם תחילה וחותכים אותם לגושים. מניחים את חתיכות הבננה הקפואות במעבד מזון או בבלנדר מהיר עם מעט חלב סויה ומערבבים עד שהבננות מתפרקות והיא דומה לגלידה רכה להגשה. מערבבים פנימה חמאת בוטנים ואבקת קקאו, או מעל מנה עם פירות יער קפואים וגרנולה. בננות הן מקור מצוין לאשלגן, מינרל שמתרוקן במהלך ההזעה. אשלגן חשוב גם לתפקוד תקין של השרירים.

בראוניס שוקולד

מהיר, קל וללא אפייה, הבראוניז הבריאים האלה עשויים מאגוזים ופירות יבשים. במעבד מזון מוסיפים חלקים שווים אגוזי מלך ותמרים יחד עם מעט אבקת קקאו, מלח ים ותמצית וניל. מעבדים עד שהמרכיבים נטמעים היטב והתערובת מתחילה להידבק. יוצרים כדורים בידיים או מהדקים לתבנית וחותכים לריבועים. אגוזי מלך הם מקור עשיר של שומני אומגה 3, המציעים הגנה קרדיווסקולרית ויתרונות אנטי דלקתיים. התמרים מכילים אשלגן ועוד כמה מינרלים וויטמינים, כמו גם מגוון רחב של חומצות אמינו.

פירות טריים

לפעמים משהו פשוט כמו חתיכת אננס בשל ועסיסי, אבטיח או מלון טל דבש הופך את הקינוח המושלם. תותים, אוכמניות, פטל ודובדבנים הם רעיונות נוספים לפינוק בריא. נסה לערבב אותם בשייקים או שייק חלבון. לפירות טריים יש תכולת מים גבוהה, מה שעוזר לך לחדש נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית. הם גם עשירים בפחמימות הנחוצות לאנרגיה ומכילים שפע של ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים כדי לסייע בהגנה מפני מחלות רבות.

פודינג עתיר חלבונים

ערבבו גוש טופו משי, מעט סירופ מייפל או דבש לממתיק וקצת אבקת קקאו להכנת פודינג החלמה טעים עשיר בחלבון. החלבון בטופו נחשב לחלבון מלא, כלומר מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות החשובות לצמיחת השריר ולשיקום. סירופים וצמחים כמו סירופ מייפל או מולסה, כמו גם דבש המיוצר על ידי דבורים, הוכחו כמכילים נוגדי חמצון שאינם נמצאים בסוכר לבן מזוקק או סירופ תירס.