מדוע כדאי לבחור בניקוי רעלים טבעי?
תוכניות רבות לניקוי רעלים פופולריות יכולות לדרוש שינויים דרסטיים באורח החיים שאינם מעולים לגוף או לבריאות הכללית שלך.
"[תוכניות ניקוי רעלים] כרוכות לעתים קרובות בדפוסי אכילה מגבילים ובדרך כלל ממזערים קלוריות", אמרה מאמנת בריאות: 50 הרגלים בריאים לניהול מתח וחרדה", בריאות . "הבעיה עם הגמילה האלה היא, במקרה הטוב, הם לא מאוד יעילים ובמקרה הרע, הם מסוכנים".
איך לעשות ניקוי מרעלים לגוף שלך באופן טבעי
זה לא כולל ניקוי מיץ או דיאטות מגבילות.
עם זאת, רוב הטענות על דיאטת גמילה וניקוי מיצים אינן מדויקות. הגוף שלך לא צריך דיאטה מיוחדת כדי לנקות את עצמו - זה בא באופן טבעי - ומשטרים מסוימים יכולים אפילו להיות מסוכנים. כל משקל שתרד עשוי לחזור אלא אם תשנה את אורח החיים שלך.
הגוף שלך יכול להסיר רעלים עם או בלי עזרתך - אין צורך בכדורים מיוחדים, מסחטות מיצים או קאיין. הנה איך אתה יכול לעזור לגוף שלך להגביר את מערכת הגמילה הטבעית שלו.
מדוע כדאי לבחור בניקוי רעלים טבעי?
תוכניות רבות לניקוי רעלים פופולריות יכולות לדרוש שינויים דרסטיים באורח החיים שאינם מעולים לגוף או לבריאות הכללית שלך.
"לגוף יש דרכים שונות לגמילה טבעית, "זה כולל את הכבד, שפועל לפירוק רעלים ואלמנטים שונים שאתם צורכים, ומאפשר לכם לסלק אותם, ואת הכליות, שעוסקות בחילוף החומרים ומפרישות דברים רבים".
הכבד והכליות שלך אינם האיברים היחידים שעוזרים להסיר רעלים מגופך. אפילו העור והריאות שלך עוזרים לגופך להיפטר מרעלים,
איך לעשות ניקוי מרעלים לגוף שלך באופן טבעי
הגוף שלך יכול לסלק את עצמו מרעלים בדרכים רבות ללא דיאטה ספציפית ומונעת. הנה כמה רעיונות.
אכלו מזונות אנטי דלקתיים
מזונות מלאים עמוסים בחומרים מזינים הם ההימור הטוב ביותר שלך כדי לשמור על הגוף שלך נקי מבפנים. מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, חלבון רזה ופרוביוטיקה יכולים לסייע לתפקוד המעיים והכבד.כל פסולת יוצאת מהמערכת שלך בהקדם האפשרי
נסה לחתוך מזונות מטוגנים, מתוקים, מעובדים ובשר אדום כדי למנוע מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.
התרחק מאלכוהול
כאשר אתה שותה אותו, אלכוהול "קופץ לקדמת המסלול המטבולי" כך שהגוף שלך יכול לעבד אותו במהירות ולהוציא אותו מהגוף שלך,
"בזמן שהגוף שלך מגיע לדברים האחרים שאכלת, הוא כבר עבד קשה ולא מתפקד בשיא הביצועים שלו",
הגוף שלך מעבד אלכוהול בעיקר דרך הכבד וקצת דרך הנשימה.
"בגלל זה אתה יכול להריח אלכוהול בנשימתו של אדם - זה האתנול שעוזב את הריאות שלו",
הגוף שלך חייב לעבוד קשה כדי לעבד אלכוהול, ומשפיע ישירות על האיברים שמנקים את הגוף שלך באופן טבעי. שמירה על השתייה למינימום יכולה לעזור לתמוך בתהליכי הניקוי הטבעיים של הגוף
החלף סוכרים מוספים במזונות עשירים בנוגדי חמצון
עודף סוכר ומזון מעובד עלול להוביל לעלייה
במשקל לאורך זמן. מזונות אלה קשורים גם למחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD), אמר ד"ר בדפורד.
לעומת זאת, נוגדי חמצון הם חומרים מלאכותיים או טבעיים שעשויים למנוע או לעכב סוגים מסוימים של נזק לתאים שמובילים למחלות כרוניות. אחד הדברים העיקריים שעושים נוגדי חמצון הוא לקזז נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי מולקולות מאוד לא יציבות. 6
רדיקלים חופשיים יכולים לגרום ל"לחץ חמצוני", שהוא תהליך שיכול לעורר נזק לתאים. מתח חמצוני מקשר למחלות כרוניות רבות, כגון: 7
מחלת הסרטן
מחלת לב
סוכרת
מחלת אלצהיימר
מחלת פרקינסון
מחלת עיניים
נסה להעמיס מזונות נוגדי חמצון, הכוללים מספר פירות וירקות,
שקול לקחת פרוביוטיקה
פרביוטיקה הם חומרים מזינים שעוזרים לקדם את הצמיחה של חיידקים בריאים במעיים שלך. חיידקי המעי שלך יכולים לפרק פרה-ביוטיקה למרכיבים הטבעיים שלהם, כמו חומצות שומן, המיטיבות לאיברים מחוץ למעי.
כדי לשמור על תנועה - וגמילה - במעיים שלך, נסה לאכול מספיק סיבים, לשתות הרבה נוזלים, להתאמן באופן קבוע ולהעמיס על פרה-ביוטיקה, ייעץ לקורדינג.
אתה יכול לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי על ידי אכילת יותר מזונות כמו:
בננות
בצלים
שום
כרישה
אספרגוס
ארטישוק
שעועית
מזונות מדגנים מלאים
הישארו לחות
שמירה על לחות תעזור לכליות שלך לסלק רעלים, החלף דברים עם תה אם אתה רוצה משהו שונה ממים. כמה ראיות מצביעות על כך שתה ירוק עשוי להועיל לכמה גורמי סיכון למחלות לב , כגון לחץ דם וכולסטרול.
הזעה היא אחת הדרכים עבור הגוף שלך לחסל בבטחה וביעילות מתכות כבדות כמו ניקל, עופרת, נחושת, ארסן וכספית. מחקר אחד שפורסם ב-2022 מצא שהזעה מתרגילים דינמיים, כמו ריצה, עשויה להיפטר מרעלים יותר מאשר הזעה בסאונה.
יתרה מכך, לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים נפשיים. הישארות פעילה עוזרת לך להרגיש פחות חרדה ודיכאון ומשפרת את בריאותך
דאג לעור שלך
צחצוח עור יבש עם מברשת רכה לפני האמבטיה או המקלחת שלך יכול לעזור לעור שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר אם עושים זאת בצורה נכונה. 12 באמצעות פילינג מכני, אתה יכול להסיר תאי עור מתים, מה שעשוי להחליק את מרקם העור שלך. 13 לעומת זאת, פילינג עלול להגביר את הסיכון לאקנה ואדמומיות אם אתה עושה זאת בצורה קשה מדי. 12
כמה ראיות מצביעות על כך שהוספת מלחי אפסום לאמבטיה שלך עשויה לסייע בניקוי הגוף מבפנים ומבחוץ. לדוגמה, חוקרים מצאו שהעור עשוי לספוג מינרלים במלח אפסום, כלומר מגנזיום. בדרך זו, הגוף שלך עשוי לקצור את היתרונות של מגנזיום, המסייע לתפקוד השרירים והעצבים, שולט ברמת הסוכר בדם ומווסת את לחץ הדם. 14 15 אמבט מלח אפסום לוהט יכול לגרום לך להרגיש רגוע, גם כן.
לישון טוב
שינה איכותית חיונית לשמירה על בריאותך על המסלול. מנוחה מספקת תעזור להפחית מתח ודלקת כדי שהגוף שלך יוכל לתפקד במיטבו.
הנה כמה שינה אתה צריך לפי גיל בשנים:
גילאי 18-60: לפחות שבע שעות
גילאי 61–64: שבע עד תשע שעות
גיל 65 ומעלה: שבע עד שמונה שעות
צור מקלט שינה על ידי שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך, שקט ונקי ממסכי טכנולוגיה.
היצמד לשעת שינה סטנדרטית המאפשרת לך לישון לפחות שבע שעות בלילה.
ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר, כולל בסופי שבוע.
הימנע מארוחות גדולות, קפאין ואלכוהול לפני שאתה הולך לישון.
