הדרך להצלחה

הצלחה : "השגת עושר, תהילה וכו, או תוצאה חיובית. הצלחה שמוגדרת על ידי עצמי היא: להיות מרוצה בחיים, להיות בעל הצרכים, להקים משפחה, לקבל את הקריירה לבחירתך, ולהאמין בעצמי בכל מה שאני עושה. אני מאמין שהצלחה זה גם לנסות ולנסות עד שתגיע ליעד או לנקודה בחיים שאליה אתה מכוון. יש לנו דברים משותפים בכל הנוגע להגדרת המילה הצלחה, אבל הצלחה, בעיני, היא הרבה יותר מעושר בצורה חומרנית. השאיפה שלי בחיים היא להגיע לנקודה שבה השגתי הצלחה. 

הדבר החשוב ביותר בחיי נחשב לאושר. על מנת להגיע להצלחה עליך להסתגל למצב מאוד בקלות. הצלחה היא תהליך של ביצוע משימה וקבלת תוצאה חיובית, או שזה פשוט השגת המטרות האישיות של עצמך. לפי מילון המורשת האמריקאית הצלחה היא, "השגה של משהו רצוי, מתוכנן או ניסיון". המילה הצלחה עצמה פירושה להשיג את המטרה שלך או להשיג את הנקודה שאתה מחפש. חלק מהאנשים ההצלחה נועדה עבורם להיות עשירים או לסיים את הלימודים ולעבוד בעבודות בשכר גבוה. אבל בשבילי הצלחה פירושה יותר מזה. הצלחה פירושה עבורי שלום ואהבה

גם להתחתן ולהיכנס לגן עדן אחרי שהחיים האלה יסתיימו.

בלי שלום ואהבה אין הצלחה. אתה מתעורר בבוקר ואתה לא דואג לכלום באותו היום; זו הצלחה עבורי, כי החיים קצרים, אתה לא צריך להיות מודאג מכלום. גם אם יש לך משפחה שאוהבת אותך ותמיד שמחה על מה שאתה עושה, זו הצלחה. בנוסף, אם אתה דואג להוריך הוותיקים והם אוהבים אותך והם חיים חיים מאושרים, וזו הצלחה עבורי.

בנוסף, הצלחה היא גם משהו שנראה אחרת בעיני כולם. הסיבה לכך היא שהצלחה פירושה לעשות את מה שתמיד רציתי להיות איפה שתמיד רציתי להיות. המטרה שלי בחיים היא בסופו של דבר להתחתן עם אישה טובה ולהביא ילדים מאושרים רבים ואם אצליח בכך, אז אוכל לראות את עצמי כבעל הצלחה. לבסוף, המשמעות של הצלחה עבורי היא להיכנס לגן עדן לאחר שהחיים האלה יסתיימו. אנחנו יודעים שהחיים בעולם הזה קצרים מדי, ואנחנו לא יודעים מתי אנחנו הולכים למות ומה אנחנו הולכים לקבל אחרי החיים האלה. זו תשובה פשוטה; עשה מעשים טובים בעולם הזה ואתה הולך להצליח בחיים שלאחר מכן!

נגיף הקורונה במבט חטוף - טיפים לשמירה

נגיף קורונה חדש גרם להתפרצות של מחלות בדרכי הנשימה שהחלה בסוף 2019. המחלה הובילה למיליוני מקרים ברחבי העולם.

הבנת COVID-19

COVID-19 מתפשט על ידי מגע קרוב מאדם לאדם ולמרחקים ארוכים באמצעות טיפות נשימה מדיבור, שיעול או התעטשות.

התסמינים עשויים להופיע 2 עד 14 ימים לאחר החשיפה לנגיף הגורם ל-COVID-19. אדם לא צריך להיות עם תסמינים כדי להפיץ את הנגיף.

ניתן לאבחן COVID-19 רק באמצעות בדיקת מעבדה שנעשתה באופן אישי או בבית.

התסמינים :

גודש או נזלת

לְהִשְׁתַעֵל

שִׁלשׁוּל

חום או צמרמורת

כְּאֵב רֹאשׁ

כאבי שרירים או גוף

בחילה או הקאות

עייפות

אובדן חדש של טעם או ריח

קוצר נשימה או קשיי נשימה

כאב גרון

במקרים מסוימים, זה יכול להוביל לבעיות נשימה חמורות, אי ספיקת כליות או מוות.

הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך

התחסן עבור ברגע שאתה זכאי

שטפו את הידיים לעיתים קרובות במים וסבון או השתמשו בחומר חיטוי ידיים עם לפחות 60% אלכוהול.

חבשו מסיכת פנים כאשר אתם נמצאים בפומבי כדי למנוע את התפשטות הנגיף.

שיעול או התעטשות לתוך טישו או מרפק כפוף. לזרוק את הטישו לפח

התרחק לפחות 6 מטרים מאחרים

אם אתה מרגיש חולה, הישאר בבית וצור קשר עם הרופא שלך

אל תיגע בפנים שלך מבלי לשטוף ידיים קודם.

הימנע מהמונים ומחללים לא מאווררים. הימנע מחללים פנימיים שאינם מציעים אוויר צח.

נקה וחטא חפצים ומשטחים בהם נוגעים לעתים קרובות

מתי לפנות לעזרה רפואית -

התקשר 911 אם יש לך מקרה חירום.

אם אתה מרגיש חולה, הישאר בבית והתקשר לרופא שלך.

התקשר לספק שירותי הבריאות שלך אם היית ליד מישהו עם COVID-19.

האם מי פה מזיק לך?

שקלו את היתרונות והחסרונות לפני הוספת מי פה לשגרת טיפול השיניים שלכם.

הרגע התעוררת משנת לילה ארוכה. או אכלו ארוחה מלאה בשום. אין כמו ההרגשה הרעננה הזו אחרי ששטפת קצת מי פה, נכון? אבל האם "טרי" פירושו "בריא"?

"הרעיון מאחורי שטיפות הפה הפופולריות ביותר הוא להרוג חיידקים בפה שלך. "חיידקים אלה עלולים להוביל לעששת, למחלות חניכיים ולבלית דם, הידועה יותר בשם ריח רע מהפה."

אבל אם זה עובד קצת יותר מדי בהרג חיידקים, האם מי פה באמת יכול להיות רע עבורך? לפני שאתה מרפרף ויורק, שקול את העובדות האלה.

מה יש במי הפה שלך?

המדפים של בית המרקחת שלך כנראה מלאים בשטיפות המכוונות לכל מיני בעיות דנטליות, מרענון נשימה ועד הלבנת שיניים. המרכיבים של כל אחד מהם יכולים להשתנות בהתאם לשימוש המיועד שלו.

כמה מרכיבי מי פה נפוצים ללא מרשם הם:

כּוֹהֶל

פלוּאוֹרִיד

מֵי חַמצָן

שמנים חיוניים

חומרי טעם וצבע

שטיפות פה במרשם מכילות מרכיבים חזקים יותר וניתן להשתמש בהם כדי להתמקד במצבים ספציפיים כמו:

דַלֶקֶת הַחֲנִיכַיִם

פה יבש

שקע יבש לאחר עקירת שן

פצעים בפה מכימותרפיה או הקרנות

היתרונות של מי פה

בהתאם למרכיבים ולמטרות שלך, מי פה יכול להיות חלק משגרת היגיינת פה טובה. כמה יתרונות פוטנציאליים כוללים:

חיזוק אמייל

"שטיפי פה המכילים פלואוריד יכולים לעזור לחזק את האמייל שלך ולהגן מפני עששת",

אבל אם אתה משתמש גם במשחת שיניים פלואוריד וגם במי פה, עדיף לשטוף קודם ואז לצחצח.

"במי פה ללא מרשם יש פחות פלואוריד ממשחת שיניים, כך ששטיפה לאחר הצחצוח יכולה לשטוף את היתרונות החזקים יותר להגנה על חלל",

מגיעים לכל פינות הפה

מי פה יכול להגיע לאזורים שאולי קשה להשיג עם מברשת השיניים או החוט לבד.

"שטיפות לעולם לא צריכות להחליף צחצוח וחוט דנטלי "אבל הם יכולים לעזור להרוג חיידקים מזיקים שאולי פספסתם."

ביטול ריח רע מהפה

אם הריח הרע שלך נגרם על ידי חיידקים, מי פה אנטיבקטריאלי יכול לעזור לרענן את הדברים. אבל שימו לב למרכיבים כדי לוודא שאתם מטפלים בבעיה הבסיסית.

"כמה שטיפות פה ללא מרשם מסתמכות על חומרי טעם וריח כדי להסוות זמנית ריח רע מהפה. כדי לטפל בהליטוזיס, אתה צריך שטיפה המכוונת לחיידקים הגורמים לה",

חסרונות של מי פה

ובכל זאת, יש כמה גורמים שכדאי לקחת בחשבון לפני הוספת שטיפה לשגרה שלך:

הורג חיידקים קצת יותר מדי טוב

אולי שמעתם על החיידקים ה"טובים" במעיים שלכם, אבל הפה שלכם הוא גם בית לקהילה משגשגת של מיקרואורגניזמים.

החיידקים בפה, הידועים ביחד כ"מיקרוביום הפה" שלכם, ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאותכם. חלקם מסייעים בפירוק חומרים מזינים ובוויסות לחץ הדם בעוד שאחרים מגנים מפני דלקת.

"הבעיה היא שבעוד שיש חיידקים רעים ומצחינים שאנחנו רוצים להיפטר מהם, יש גם חיידקים טובים שאנחנו צריכים, ושטיפת פה אנטיבקטריאלית לא מבדילה "דרוש מחקר נוסף, אבל שימוש יתר במי פה עלול לזרוק את המיקרוביום של הפה שלך."

גירוי, צריבה ויובש

בעוד שחלק מהאנשים נהנים להרגיש את הכוויה לאחר שטף מי פה, זה לא תמיד דבר טוב.

"מי פה על בסיס אלכוהול נוטים לגרום לתחושת צריבה או עקצוץ שיכולה להיות חזקה מדי עבור אנשים מסוימים. "זה יכול לגרות פצעים בפה, להחמיר את רגישות השיניים והחניכיים או להוביל ליובש."

אם אתה לא מעריץ של תחושת הצריבה הזו, פנה לפורמולה נטולת אלכוהול.

עלול להגביר את הסיכון לסרטן הפה

גירוי הוא לא הסיבה היחידה שאולי תרצו לעבור לשטיפת פה ללא אלכוהול.

"כמה מחקרים מצביעים על כך שחשיפה ארוכת טווח לאלכוהול יכולה להגביר את הסיכון לסרטן הפה", "דרוש מחקר נוסף כדי לקבוע אם יש סיבה ותוצאה אמיתית, אבל כדאי להתמיד בנוסחה נטולת אלכוהול אם אתה משתמש תכוף במי פה."

מכתים שיניים

זה נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל חלק מהמי פה עלולים לגרום לכתמי שיניים במקום למנוע אותם.

אם קיבלת מרשם לאחד משטיפי הפה הללו ואתה מודאג מכתמים, שוחח עם רופא השיניים או הרוקח על דרכים להפחית תופעת לוואי זו.

באמצעות פעילות גופנית ניתן להוריד לחץ

בריאות הנפש והגוף שלך קשורים באופן מהותי, אבל רק 3 מתוך 10 אנשים מכירים בכך שפעילות גופנית מסייעת לבריאות הנפשית שלהם, על פי נתונים עדכניים

כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע ולנהל מתח.

שיעור יוגה מתקיים עם המדריך בחזית. כולם יושבים ברגליים משוכלות על רצפות עץ

רבים מאיתנו יחוו זמנים בהם אנו מרגישים שאין לנו את המשאבים להתמודד עם הדרישות המוטלות עלינו. ואכן 34% מהאנשים אמרו שהבריאות הנפשית שלהם החמירה בשנה האחרונה, ו-11% אמרו שהיא החמירה משמעותית . היכולת שלנו ללחץ נפשי או רגשי היא מאוד אישית: מה שיכול להיות נסבל או מניע עבור אדם אחד יכול להרגיש מלחיץ עבור אחרים.

כאשר משהו גורם לנו להרגיש מאוימים או מוטרדים, ההגנות של הגוף שלנו מעוררות תגובת לחץ, מה שמוביל לתחושות פיזיות, נפשיות ורגשיות לא נוחות. אתה עשוי להבחין בדופק הלב שלך ולחץ הדם שלך עולה. אתה עלול להתקשה לישון או למצוא את עצמך מנחם לאכול או להפסיק לאכול לגמרי. אם תחושות אלו נמשכות, חרדה או דיכאון עלולים להופיע.

אבל יש כלי פשוט לטיפול עצמי שיכול לעזור לך להתמודד עם לחץ: פעילות גופנית. על פי אינדקס העם הבריא , כמעט 20% מאלה שהתעמלו במשך 15 דקות בשבוע בלבד הרגישו שבריאותם הנפשית טובה יותר, לעומת 10.9% מאלה שלא השלימו פעילות גופנית כלל. הנה איך פעילות גופנית יכולה לעזור:

הנה איך להתאמן:

זה מוריד לחץ דם

עדויות מראות שפעילות גופנית יכולה להיות כלי שימושי בהפחתה ושליטה בלחץ הדם . הזעה קבועה מחזקת את הלב שלך. לב חזק יותר יכול לשאוב יותר דם בפחות מאמץ. אם הלב שלך יכול לשאוב בצורה יעילה יותר, הכוח על העורקים שלך פוחת, ומוריד את לחץ הדם שלך.

זה מוריד את קצב הלב שלך

תגובת הלחץ הטבעית של הגוף להיות מוטרד או המום עלולה לגרום לעלייה בקצב הלב. תרגילי מתיחה והרפיה, כגון יוגה , יכולים לספק הקלה מיידית מכיוון שהם מעודדים אותך לשלוט בנשימה שלך באמצעות נשימות ארוכות ועמוקות, מה שמוריד את קצב הלב שלך.

לטווח ארוך, הדרך הקלה והיעילה ביותר להורדת דופק היא פעילות גופנית סדירה. התעמלות אירובית, כאשר אתה ממריץ את הלב שלך ומרגיש את הכוויה, מחזק את הלב שלך, מאמן אותו לשאוב יותר דם, ומוביל לקצב לב איטי יותר במנוחה.

זה יכול לעזור בבעיות שינה

לזרוק ולהסתובב בלילה? מתח יכול להקשות על כיבוי: מחשבות חרדה מהירות הן סימן שמערכת העצבים שלך נמצאת במצב של עוררות מוגברת. עייפות ודאגה מלהיות עייף רק מחמירים את המצב.

עדויות מצביעות על כך שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה . עליך לשאוף לאימון של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, אך לא אינטנסיבית, חמש שעות לפני השינה מדי יום כדי לנצל את הקלוריות העודפות ולעזור לך להיסחף. הפעילות גם מקהה חרדה ותחושות דיכאון ומסמנת את מקצבי השינה והערות הטבעיים של הגוף שלך, מה שמקל על הרפיה.

זה שולט בתיאבון

כולנו הרגשנו 'פרפרים' בבטן או חווינו תקופות שבהן הבטן שלנו מרגישה כאילו היא 'קשורה' הודות ללחץ. מחקר חדש זיהה קשר חזק בין המעי למוח. ההורמונים והכימיקלים המשתחררים תחת לחץ נכנסים למערכת העיכול, ועושים לנו בעיות בבטן.

החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה לעזור לחיידקי המעי תוך שישה שבועות בלבד. חוקרים אומרים שהמעיים בריאים ומגוון יותר אצל מי שעוסקים בפעילות גופנית, אבל הפעילות צריכה להיות קבועה ושגרתית כדי לשמור על כמות חיידקי המעיים.

זה יכול להפחית חרדה ודיכאון

סקירת מחקר מצאה שאפילו אימון גופני בודד יכול להשפיע באופן מיידי על הפסקת מתח וסקירה נוספת מצאה שמשטר של 10 עד 30 דקות של פעילות גופנית מספיק לשיפור מצב הרוח. מחקר נוסף בן שנה הגיע למסקנה כי היתרונות על בריאות הנפש הם גם לטווח ארוך.

להתאמן יש כל כך הרבה פוטנציאל לשפר את הרווחה שלנו. אפילו תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה כגון הליכה, יוגה או ריצה במשך 30 עד 35 דקות, 3 עד 5 ימים בשבוע במשך 10 עד 12 שבועות, הוכחו כמספקים את הפגת המתח העוצמתית ביותר.

חשיבות של פעילות גופנית ככל שאנו מתבגרים

 פעילות גופנית היא לא משהו שאנשים 'צעירים' עושים. ככל שאנו מתבגרים, עלינו להישאר פעילים, והנה הסיבה.

ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו נהיה פחות יעיל. לחץ הדם, צמיגות הדם (עובי) הדם ושומן הגוף שלנו עולים, בעוד שמסת השריר וצפיפות המינרלים העצמות שלנו יורדות. זה טבעי ככל שאנו מתבגרים. אבל מכיוון שלפעילות גופנית יש את ההשפעות ההפוכות בדיוק על גופנו, זוהי דרך מצוינת לשמור על עצמנו צעירים ונשארים בריאים.

בממוצע אנשים בין הגילאים 55 עד 64 בילו 22.4 אחוז מזמנם בישיבה וזה עולה ל-27.9 אחוזים עבור בני 85 ומעלה.

להיות בישיבה יש השפעה שלילית מאוד על הבריאות שלך. זה מונע זרימת דם טובה, מקדם בזבוז שרירים, ומכיוון שאתה לא שורף קלוריות, זה יכול לתרום להשמנה.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לאנשים בכל הגילאים לשאוף לקום מהכיסאות ולהקפיד על לפחות 150 דקות פעילות בכל שבוע, וזה צריך לעלות ל-300 דקות בשבוע כדי לראות יתרונות בריאותיים נוספים.

בתוך הדקות הפעילות השבועיות שלך, עליך לכלול גם לפחות שני אימונים לחיזוק השרירים. זה יכול לכלול תרגילי משקל גוף, כגון יוגה , או תרגילים מבוססי משקולות

מה לעשות עם עפעפיים נפולות

טיפול יכול לשפר את הראייה ולשמור על בריאות העיניים המזדקנות.

מה אתה רואה כשאתה מסתכל במראה? ככל שאתה מתבגר, אתה עשוי להבחין בעפעפיים שלך נפולים יותר ממה שהם עשו פעם. 

עפעפיים נפולות נפוצות יחסית, במיוחד ככל שמתבגרים. אבל העור הנפול אינו מטריד רק מסיבות קוסמטיות - הוא יכול גם להשפיע על הראייה שלך. 

"בהתאם לחומרה, אנשים עם עפעפיים נפולים יכולים לאבד עד 30 אחוז משדה הראייה שלהם"

אם העפעפיים שלך מגבילים את שדה הראייה שלך, טיפולים זמינים כדי לעזור לשמור על ראייה טובה יותר בטווח הראייה.

האם ניתן למנוע צניחת עפעפיים? 

עור נפול סביב העיניים שלך הוא לעתים קרובות חלק בלתי נמנע מההזדקנות. אבל בחירה באורח חיים בריא יכולה להוריד את הסיכונים לאובדן ראייה ולחולשת שרירים סביב העיניים.

 עיניים על הפרס

ראה את הדרך שלך לעקוף את סוגיית העפעפיים הנפולות על ידי התייעצות עם רופא עיניים. הם יעזרו לקבוע את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. 

"ללא קשר לסוג הטיפול או הגורם הבסיסי, העדיפות העליונה שלנו בהתמודדות עם עפעפיים נפולות היא לשפר את איכות החיים שלך

סובלים מעצירות? יש מה לעשות בנידון הנה כמה טיפים להקלה

אולי אתה חושב שאין לך יציאות יומית אומר שאתה סובל מעצירות - אבל זה לא המקרה. רשמית, עצירות פירושה שתי יציאות או פחות בשבוע.

סימנים נוספים של עצירות הם מאמץ, צואה קשה, תחושה של חסימה או תחושה שאינך מרוקן לחלוטין את המעיים.

"אם אתה סובל מעצירות, אתה עלול להרגיש גם התכווצויות, נפיחות, בחילה או כאבים בפי הטבעת כתוצאה ממאמץ",

ישנם שני סוגים של עצירות:

עצירות ראשונית

נקראת גם עצירות תפקודית, עצירות ראשונית אינה נגרמת ממשהו אחר. זה שכיח אצל ילדים ומבוגרים. דברים שיכולים להוביל לעצירות ראשונית כוללים:

גמילה מחיתולים

תסמונת מעי רגיז

בעיה בשרירים אנאליים

עצירות משנית

לעצירות משנית יש סיבה ברורה. הנפוצים כוללים:

דִיאֵטָה

תרופות

הֵרָיוֹן

חוסר איזון אלקטרוליטים

מצבים רפואיים מסוימים

לא משנה באיזה סוג של עצירות יש לך, אם היא נמשכת מספר שבועות, סביר להניח שאתה מחפש דרך להפוך את ההליכה מספר שתיים לעדיפות מספר 1 של הגוף שלך. 

מה לעשות עם עצירות

הטיפול בעצירות הוא פשוט: התחל עם השינויים בתזונה ובאורח החיים האלה כדי להניע דברים מחדש.

תאכל יותר סיבים

נסה להגדיל את הסיבים שאתה לוקח. הוספת סיבים לתזונה שלך מגבירה את משקל הצואה, ומאיצה את מעברה דרך המעיים שלך.

מזון עשיר בסיבים להוסיף לצלחת שלך:

אורז חום

לחם מלא

שעועית

עלים ירוקים כמו תרד וקייל

כרוב ניצנים

אבוקדו

טיפולי GERD אלה יכולים לעזור לך להיפטר מרפלוקס חומצה כרונית לתמיד

לטעום את האוכל שלך פעם אחת זה נהדר. טועמים את זה פעמיים...לא כל כך.

ריפלוקס חומצי - החזרה לא נעימה של מזון או חומצת קיבה - שכיחה יחסית. אבל אם זה קורה יותר מפעמיים בשבוע, זה עשוי להיות סימן למחלת ריפלוקס גסטרו-ושטי (GERD). 

"קל לצחצח ריפלוקס חומצה כרונית, במיוחד אם זה קל, אבל יש להתייחס ברצינות לתסמיני GERD מוגזמים", מסביר 

החדשות הטובות הן שמגוון אפשרויות טיפול יכולות לעזור למנוע ריפלוקס חומצי להשאיר טעם רע בפה. 

תסמיני GERD

התסמינים השכיחים ביותר של GERD הם צרבת וחזרה של חומצת קיבה או מזון, אך ייתכן שיש לך גם:

בעיה בבליעה

תחושה כאילו משהו תקוע לך בגרון

כאב גרון

צרידות או שיעול יבש

כאב בחזה

ריח רע מפה

"ריפלוקס חומצי מדי פעם או צרבת הם בדרך כלל לא משהו שצריך לדאוג ממנו", מסביר ד"ר ג'והל. "אבל כשזה הופך לכרוני, זה הזמן שבו אנחנו צריכים לשלול מצבים כמו GERD."

ריפלוקס חומצה כרוני הנגרם על ידי סוגר הוושט התחתון חלש (LES), שפועל כמו דלת. כאשר הקיבה ריקה, היא נפתחת ומכניסה מזון פנימה. ברגע שהקיבה מלאה, ה-LES נסגר כדי לעצור חומצה ומרה מלעזוב את הקיבה.

"אצל אנשים עם GERD שלהם חלש או שאינו נסגר לחלוטין או עלול להיפתח בזמנים לא מתאימים". "כתוצאה מכך, חומצה ומרה יכולות לזרום בחזרה אל הוושט, במיוחד בשכיבה."

לאורך זמן, חומצת קיבה עלולה לגרום לנזק ארוך טווח לוושט שלך, וכתוצאה מכך למצבים כמו:

דלקת הוושט (דלקת של הוושט שלך)

הוושט של בארט (מצב שמשנה את הרקמה המצפה את הוושט ויכול להגביר את הסיכון לסרטן הוושט)

היצרות (היצרות של הוושט שלך)

סרטן הוושט 

לדברי ד"ר ג'והל, הדרך הטובה ביותר להימנע ממצבים אלו היא לנקוט בצעדים להפחתת והעלמת GERD לתמיד.

כיצד מטפלים ב-GERD?

עם טיפול, ניתן לנהל, ובמקרים מסוימים, לרפא GERD. גסטרואנטרולוג יכול לסקור את הסימפטומים שלך ולהמליץ איזה מטיפולי ה-GERD הבאים מתאים לך:

שינויים באורח החיים

ביצוע עדכונים פשוטים לשגרת היומיום שלך היא אחת הדרכים הקלות ביותר לעזור להפחית את תסמיני ה-GERD שלך. ד"ר יוהל ממליץ: 

הימנעות ממזון מהיר

לא לאכול שלוש עד ארבע שעות לפני השינה 

להישאר במשקל תקין

אכילת ארוחות קטנות יותר

הימנעות מאלכוהול וקפאין

הימנעות מטבק

התרחק ממאכלים חריפים

לובש בגדים רפויים

פעילות גופנית סדירה עם בטן ריקה

הימנעות ממתח

בנוסף, לא רק שההרגלים האלה יכולים לעזור להקל על הסימפ

טומים שלך, אלא שהם גם טובים לבריאות הכללית שלך. 

מזונות שנותנים אנרגיה טובה

        מזונות בעלי אנרגיה גבוהה

אכילה עקבית של ארוחות מאוזנות ומזינות חיונית לייצוב רמות הסוכר בדם, הימנעות מרמות גבוהות ומורדות של סוכר קיצוניות ושמירה על אנרגיה לאורך כל היום. כמו כן, חשוב לאכול משהו כל כמה שעות, שכן דילוג על ארוחות יכול גם להוביל לעייפות. תכנון מראש כך שאתה תמיד חמוש במזונות עשירים בחלבון ובסיבים תגרום גם למנוע את הפיתוי להגיע (או לנסוע דרך) למשהו פחות בריא כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב. אז שים לב לצעד שלך עם כמה ממאכלי האנרגיה הטבעיים והמשקאות האהובים עלינו.

מים: כל כך חשוב לשמור על לחות! התייבשות עלולה לא רק לגרום לך להרגיש עייף ורעב, אלא שהיא עלולה להוביל לכאבי ראש ומצבי רוח רעים. שתייה מרובה של מים לאורך היום מסייעת לעיכול ולהרבה מהתהליכים המטבוליים של הגוף, כולל הפקת אנרגיה. קרא את 5 הטיפים של אטקינס לשמירה על לחות

סלמון: דג זה מכיל חלבון, ויטמינים B6 ו-B12, ניאצין וריבופלבין, שכולם עוזרים להילחם בעייפות באופן טבעי על ידי הפיכת מה שאתה אוכל לאנרגיה. סלמון הוא גם אחד המקורות הטבעיים הבודדים של ויטמין D. נסה את ערימת הסלמון המעושן, העגבניות וגבינת השמנת (2.1 גרם פחמימות נטו) למזון מהיר וקל עם אנרגיה גבוהה.

זרעי צ'יה: מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, סיבים, נוגדי חמצון, ברזל וסידן, לזרעי צ'יה יש גם את היחס הנכון של חלבון, שומנים וסיבים כדי לעזור לך להישאר ערני ללא התרסקות פחמימות. שלב בקלות את הזרעים הקטנים אך האדירים האלה בשייקים או מפזרים על גבי יוגורט.  

ביצים: אכלו אותן בכל דרך מקשה ועד קלה יתר על המידה, מקור ביצה זה לחלבון מלא, שומנים בריאים וחומצות אמינו עוזר להילחם בעייפות ובתשוקה לסוכר. לא רק לארוחת בוקר, נסה את מתכוני הביצים האלה שאושרו על ידי אטקינס כדי ליהנות מהיתרונות המגדילים את האנרגיה בכל שעה ביום.

אבוקדו: דלג על הקרוטונים והוסף את הסלט שלך עם פרוסות אבוקדו לאיסוף בצהריים שישאיר אותך באנרגיה לאורך שאר היום. אבוקדו מלא בסיבים ושומנים בריאים, שמתעכלים לאט יותר מפחמימות פשוטות, וכתוצאה מכך נוצרת אנרגיה טבעית.

תרד: מחסור בברזל (מרכיב מרכזי בייצור אנרגיה) בגופך יכול להוביל לירידה בזרימת החמצן למוח, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף יותר. תרד הוא מקור מצוין לברזל, וקל לשלבו בכל ארוחה במהלך היום. הוסף קצת לחביתה או לשייק שלך בבוקר, לסלט שלך בארוחת הצהריים, או לטגן קצת עם ארוחת הערב.

שקדים: אגוזים אלה מכילים טונות של חלבון, סיבים, שומנים בריאים ללב, מנגן, נחושת וויטמינים מקבוצת B כמו ניאצין, פולאט, תיאמין וריבופלבין, שעוזרים להמיר מזון לאנרגיה, כמו גם מגנזיום, מינרל מסייע בחילוף החומרים באנרגיה. שמור מיכל בתיק או ליד השולחן שלך לנשנוש מהיר וקל בפעם הבאה שאתה מרגיש איטי.

 מהתרסקות הסוכר שבאה בעקבותיה, על ידי החלפת ממתקים בתותים. לא רק שהסוכר הטבעי מהפרי הזה (או מכל!) עדיף בהרבה על סוכרים מזוקקים, אלא שפירות יער מכילים גם סיבים, שעוזרים לגוף שלך לספוג את הסוכר הטבעי לאט יותר ולשמור על רמות האנרגיה שלך.

גבינת קוטג': גבינת קוטג' מכילה קזאין, סוג של חלבון המספק לזרם הדם והגוף שלך זרימה קבועה של אנרגיה ויעזור לך לשמור על שובע. חצי כוס אחת של גבינת קוטג' 2% שומן מכילה 12.5 גרם חלבון ו-4.1 גרם פחמימות נטו.

יוגורט: יוגורט מלא במגנזיום, הוא מזון נהדר שנותן לך אנרגיה כדי לעזור לך לקיים אותך בין הארוחות או לאחר האימון. נסה את זה עם פירות יער ואגוזים מעל לקבלת חלבון וסיבים מעוררי אנרגיה עוד יותר.

שעועית: קטניות אלו מכילות שילוב מאוזן היטב של פחמימות מורכבות, חלבון וסיבים. תקבל דחיפה אנרגטית מהפחמימות, בעוד שהחלבון, השומן והסיבים ימלאו אותך ויסתת את רמת הסוכר בדם על ידי האטת ספיגת הפחמימות שלך. נסה את המתכון הזה של שעועית שעועית עם פלפלים ולימון או חטיף חומוס וירקות.

בטטה: להילחם בעייפות עם בטטה, אשר עמוסה בפחמימות טובות ומורכבות, סיבים וויטמינים A ו-C. במחצית אחת של בטטה אפויה יש 9.9 גרם פחמימות נטו. נסה את המתכון הזה לבטטות צלויות ברוזמרין לתוספת טעימה או חטיף.

תפוחים: בגלל שהם עמוסים בסיבים, לתפוחים לוקח יותר זמן להתעכל, מה שאומר שנשנוש מהפרי הטעים הזה יספק לכם אנרגיה ממושכת יותר מאשר חטיפים מתוקים אחרים. מוסיפים גבינה או חופן אגוזים להגברה כפולה.

בננות: לא רק בננות מלאות בחומרי תזונה טובים עבורך כמו ויטמינים מקבוצת B, אשלגן וסיבים, הן גם מורכבות ממספר סוגים של סוכרים שמתעכלים במהירויות שונות, מה שהופך אותם לאנרגיה טבעית מצוינת המספקת מזון. מחקר אחד מצא שבננות, יחד עם מים רגילים, הזינו את רוכבי האופניים באותה מידה כמו משקאות ספורט!

תפוזים: פרי הדר זה מספק רמות אנרגיה מתמשכות ויציבות הודות לסוכרים הטבעיים שלהם, ויטמין C, אשלגן וחומצה חומצה. דלג על ה-OJ ולך על הדבר האמיתי.

שייקים: שייקים הם דרך מהירה וקלה ליצור את האיזון המושלם של פחמימות, חלבון, שומנים בריאים וסיבים. הם גם דרך מצוינת לארוז יותר פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים לתוך היום שלך. ערבבו שילוב של הרשימה לעיל של מזונות שנותנים לכם אנרגיה, 

חשיבות הבריאות

הבריאות שלך עומדת במרכז חייך. כל חלק בחייך מסתמך על בריאותך.

אתה לא יכול לטפס גבוה יותר בכל שבעת התחומים האחרים של חייך אם אין לך מספיק אנרגיה פיזית להקדיש לכל אחד מהם. כאשר יש לך אנרגיה נמוכה, קשה:

להביע אהבה ואינטימיות;

תמכו במשפחתכם והוריו במודע את ילדיכם;

בצע בעבודה אם אתה עייף מכדי להיות פרודוקטיבי;

תהנה עם חברים אם אתה משעמם ורדום;

למד ותגדל אם הגוף החלש שלך החליש את המוח שלך;

יש תחושה של צדקה ותרומה אם בריאות לקויה מביאה אותך להסתכל פנימה ולא החוצה על עזרה לזולת.

בלי בריאות טובה, אין לך כלום!

אתה לא יכול לטפס גבוה יותר בכל שבעת התחומים האחרים של חייך אם אין לך מספיק אנרגיה פיזית להקדיש לכל אחד מהם. כאשר יש לך אנרגיה נמוכה, קשה:

להביע אהבה ואינטימיות;

תמכו במשפחתכם והוריו במודע את ילדיכם;

בצע בעבודה אם אתה עייף מכדי להיות פרודוקטיבי;

תהנה עם חברים אם אתה משעמם ורדום;

למד ותגדל אם הגוף החלש שלך החליש את המוח שלך;

יש תחושה של צדקה ותרומה אם בריאות לקויה מביאה אותך להסתכל פנימה ולא החוצה על עזרה לזולת.

בלי בריאות טובה, אין לך כלום!

מהי בריאות ואיך מודדים אותה?

רמת האנרגיה שלך היא השתקפות של הבריאות והרווחה הכללית שלך. ככל שתהיה לך יותר אנרגיה, כך תעשה יותר ביום ובחיים שלך. לכולנו יש את אותה כמות זמן ביום, כך שההבדל בינינו יכול להיות רק האנרגיה שאנו מביאים לכל היבט בחיינו.

מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שיש קשר סימביוטי בין הבריאות שלך לבין שבעת החלקים האחרים בחייך. הבריאות שלך מורכבת מארבע שכבות או אנרגיות:

1. פיזי

2.מנטלית

3. רגשי

4.רוחני

איך להתחיל לאכול בריא

כמו בכל שינוי מהותי (עם זאת חיובי) בחיים, הצעדים המוקדמים לאכילה בריאה יכולים לפעמים להרגיש כמו אתגר. אחרי הכל, אורח חיים בריא באמת דורש עבודה, ארגון ומוטיבציה. זו הסיבה שאנשים נופלים לרוב להרגלי אכילה פחות מזינים מלכתחילה: הם קלים יותר, ולכן יכולים להרגיש מושכים יותר. כולנו היינו שם! הזמנת משלוח או חטיפת ארוחה מוכנה מהסופר חוסכת המון זמן ואנרגיה בטווח הקצר. עם זאת, בחירה שמזינה את הגוף היטב תשפר את איכות החיים שלך בטווח הארוך. ברגע שמתרגלים להכין ולבחור ארוחות ומזונות מזינים יותר, החלטות אלו מתחילות להרגיש טבעיות ומהנות יותר.

כאשר יוצאים לדרך האכילה הבריאה, רוב האנשים מגלים ששינויים מסוימים קל יותר להחדיר מיד מאחרים. זה הגיוני - הרגלים שנוצרו במהלך החיים יכולים להיות קשה לשבור. עם זאת, על ידי התחלה עם כמה מתגים ושינויים פשוטים יותר, יהיה פחות קשה להיכנס לגדולים יותר.

הנה כמה טיפים לתזונה בריאה שתוכלו לעקוב מהיום הראשון:

גלה מאיפה האוכל שלך -

אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה בריאה הוא איכות. האמת היא שאוכל הוא תעשייה מסיבית שלעיתים יכולה להיות מושחתת ומתמקדת יותר בעשיית כסף מאשר בשמירה על בריאות אנשים. הרבה יצרני מזון משתמשים בהורמונים, חומרי הדברה, כימיקלים או תוספים כדי לייצר כמויות גבוהות של מוצר.

על ידי קניית ארוחות ומרכיבים אורגניים או מוסריים, אתה מאכיל את הגוף שלך במשהו שיוצר בקפידה שמתאים לדרך שבה בני אדם אכלו לפני הייצור ההמוני.

הוסף תוצרת טרייה לארוחות שלך -

אף פעם לא יזיק להוסיף קצת פירות וירקות! אם מתחשק לכם פיצה הערב, אתם עדיין יכולים לקבל אותה - אבל אולי שימו ירקות מעל ותכינו סלט ענק בצד. זרקו קצת פירות טריים לקינוח ותקבלו ארוחת ערב שעונה על תשוקת הפיצה שלכם אבל עדיין מציעה המון הזנה וסיבים.

בדוק את התוויות לפני הקנייה -

חלק מהיצרנים מגניבים כמויות מזעזעות של מלח וסוכר למזון שלהם. אם אתה מצמצם באחד מהשניים - ואנחנו בהחלט ממליצים לעשות זאת עם סוכר - חיוני לקרוא תוויות. לעתים קרובות, תגלה שלאופציה אחת יש פחות מגעילים נוספים מהשאר. אולי נמליץ על המעבר האורגני?

בחר טרי על פני מעובד -

פריטים לא צפויים כמו לחם, רוטב פסטה או רטבים לסלט עמוסים לרוב בסוכר. הטיפ שלנו? עשה משלך! (מישהו אמר " הכנה לארוחה ביום ראשון? ")

הקלה על תוספת הסוכר -

החיים יכולים להיות די מתוקים ללא תוספת סוכר, אבל זה הרגל שקשה לבעוט בו. התחל עם שינויים קטנים, כמו בחירה באספרסו על פני לאטה קר ממותק בבוקר.

תהיו הנהג המיועד -

זה אולי כיף להשתתף מדי פעם בלילה הגדול, אבל הפחתת צריכת האלכוהול היא דרך מצוינת להרגיש בריא. למרות שמחקרים הראו שכמויות מתונות של יין אדום יכולות להיות נהדרות ללב, צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לבעיות כבד ולבעיות עיכול. כמו כן, אם אתה עוסק באכילה בריאה לירידה במשקל... הם קוראים לזה "בטן בירה" מסיבה כלשהי! אלכוהול עמוס לרוב בסוכר, פחמימות ופריטים אחרים שיכולים להשפיע על מאמצי ההרזיה שלך.

חטיף מזונות מלאים

למרות שכמה חטיפים בריאים ארוזים מראש קיימים, רבים מהם מלאים בתוספים נסתרים, עמוסים במלח וסוכר, או נטולי כל מרכיבי הזנה. בפעם הבאה שאתה מרגיש חטיף, נסה לדלג על הדברים הארוזים מראש. פנה למזונות מלאים כמו בייבי גזר וחומוס תוצרת בית, ביצים קשות, או איזה סלט פירות טעים במקום. שייק גם מהווה חטיף נהדר!

משקאות מוגזים, מיצי פירות ומשקאות אנרגיה עשויים להרוות צימאון, אבל הם בדרך כלל עמוסים בסוכר, כימיקלים ותוספים. הציבו לעצמכם אתגר - האם אתם יכולים ללכת שבוע לשתות רק מים ולא מיץ או סודה? הגוף שלך יודה לך בכל כך הרבה דרכים.

תזונה בריאה ופעילות גופנית: מה עדיף?

לעולם לא צריכה להיות תחרות בין תזונה בריאה לפעילות גופנית. במקום זאת, אנשים במסע לקראת בריאות טובה יותר צריכים להסתכל על השניים כעל מושג כולל אחד: טיפול נכון בגוף.

עיסוק בתנועה קבועה והאכלת הגוף במזון מזין הם פעולות שהכי אפקטיביות כאשר מבוצעות יחד. התזונה הנכונה ממלאת תפקיד קריטי בפעילות גופנית ; לדוגמה, חיוני לספורטאים לצרוך חלבון לאחר אימון אינטנסיבי. זה מסייע להתאוששות השרירים.

אם אתה רק מתחיל את המסע שלך לבריאות מעולה, אולי זה יהיה רעיון טוב לעבוד עם מאמן אישי או מאמן כושר. עבודה עם איש מקצוע בחדר כושר יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך באופן המתאים לנסיבות שלך. לכולנו יש חוזקות שונות, ומאמן טוב יוכל לעזור לך לנצל את שלך כדי להגיע ליעדים נוספים ולראות שיפורים נוספים.

אכילה בריאה לירידה במשקל

עבור חלק, אחד היתרונות הגדולים ביותר של אכילה בריאה הוא העובדה שהיא יכולה לקדם ירידה במשקל. עם זאת, אנשים רבים נאבקים למצוא את האיזון הנכון כשהם עושים "דיאטה". אחרי הכל, כל אחד שונה, מה שמתאים למישהו אולי לא יעבוד עבור השכן שלו. זה יכול להרגיש מאתגר במיוחד היום, כשהאינטרנט מלא באנשים יפים שמציגים תוכניות שונות להורדה במשקל. זו הסיבה שאנו ממליצים לאנשים שמקווים לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה לעבוד עם יועץ תזונתי . זה מאפשר להם למצוא תוכנית אכילה בריאה שמתאימה לנסיבות ולאנטומיה הייחודיים שלהם ולא למה שעבד עבור משפיען שמעולם לא פגשו.

שוקולד מריר בריא

שוקולד מריר פופולרי בכל העולם. בגלל תכולת הסוכר, אתה עלול להניח באופן אינטואיטיבי שזה לא בריא. אבל זה לא המקרה עם שוקולד מריר. למה זה בעצם מאוד בריא ואפילו משמח אותך

שוקולד מריר הוא לא רק טעים אלא גם מזין מאוד! הוא מכיל מינרלים ויסודות קורט רבים כמו נחושת, מנגן, אבץ וכרום, וכן נוגדי חמצון.

השוקולד המריר - מההיסטוריה שלו דרך תכונותיו הבריאותיות ועד למגוון רחב של השראות להכנה.

היתרונות הבריאותיים של אכילת שוקולד מריר לגברים ולנשים

ישנן סיבות רבות לכך ששוקולד מריר נחשב למרכיב בריא בתזונה מאוזנת. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בנוגדי חמצון וחומרים מזינים טבעיים שיכולים להשפיע לטובה על גופכם.

הוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים יקרי ערך כמו ברזל, מגנזיום ואבץ, כמו גם חומצות שומן, שיכולות להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה עשיר גם בפלבנואידים ותיאוברומין. פלבנואידים ידועים כמפחיתים דלקת ומפחיתים מתח חמצוני בגוף.

תיאוברומין יכול לעזור בהורדת לחץ הדם ולקדם ריכוז.הפינוק ידוע גם כמפחית מתח ומשפר את מצב הרוח.מדענים מצאו ששוקולד מריר מגביר את ייצור הורמון השמח סרוטונין במוח, מפחית מתח ומשפר את מצב הרוח שלנו.

חומרים מזינים בשוקולד

שוקולד מריר הוא בריא כי הוא מכיל מגוון של חומרים מזינים. כמה מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר בטיפול הם ברזל, מגנזיום, אשלגן, אבץ, נחושת ונוגדי חמצון שונים.

מרכיבים אלו עוזרים לשמור על בריאות הגוף ולהגן עליו מפני מחלות. מנה קטנה של שוקולד מריר (כ-30 גרם) מספקת כמעט 25 אחוז מהצרכים היומי של מגנזיום של מבוגר.

ברזל מונע אנמיה, בעוד שתכולת המגנזיום חשובה למבנה העצמות שלך, לתפקוד החיסון והשרירים. האבץ שמכיל שוקולד מסוג זה תומך במערכת החיסון ועוזר לגוף לרפא פצעים.

אשלגן מווסת את מאזן המים-אלקטרוליטים בגוף וחשוב לתפקוד הלב. היווצרות הדם, כמו גם תפקוד מערכת העצבים, משופרים על ידי נחושת, בעוד נוגדי חמצון מגנים על התאים מפני מתח חמצוני, מונעים מחלות לב, סרטן ומחלות ניווניות אחרות.

בנוסף, שוקולד מריר מכיל ויטמין A, ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין B3 (ניאצין) וויטמין E. ויטמינים אלו מסייעים לגוף להתחדש ולייצר תאים חדשים. הם גם תומכים בגוף שלך תוך פירוק רעלים.

שוקולד בריא ללב

נוגדי החמצון המצויים בשוקולד מריר לא רק טובים לבריאותך הכללית, אלא גם מקדמים את בריאות הלב.

מחקר מראה שאנשים שצרכו באופן קבוע את הפינוק שיפרו את הכולסטרול והורדו את לחץ הדם. כמו כן, נמצא כי הוא מוריד את רמות הטריגליצרידים ומעלה את כולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב").

השפעות על לחץ דם ורמות כולסטרול

גם לחץ הדם ורמות הכולסטרול מרוויחים מאכילת שוקולד מריר. לפי מחקר מאוניברסיטת ל'אקילה באיטליה, החטיף הבריא יכול למעשה להוריד את לחץ הדם.

כחלק מהמחקר, אנשים עם עודף משקל אכלו 40 גרם שוקולד מריר ביום במשך שבוע. הוכח כי לחץ הדם הדיאסטולי ירד. מחקר נוסף ממחיש גם את ההשפעות על לחץ הדם ורמות הכולסטרול:

על פי מחקר שוקולד מריר יכול להוריד כולסטרול LDL (הכולסטרול ה"רע"). רמות הכולסטרול LDL של המשתתפים ירדו באופן משמעותי.

שוקולד מריר יכול לעזור לך לרדת במשקל

אם אתם אוכלים שוקולד מריר בכמויות מתונות, זה בהחלט יכול לעזור לירידה במשקל.

הוא מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, המעודדות את חילוף החומרים ובכך גם עוזרות לשרוף קלוריות מהר יותר.

בשל העובדה שהמגנזיום ונוגדי החמצון בשוקולד מריר מקלים על כאבים, הם יכולים לעודד אותנו להתאמן.

אם תבחרו בשוקולד מריר כחטיף לפני האימון, זה יעזור לכם לדחוף את הגבולות שלכם במהלך הספורט.

יתרה מכך, לשוקולד מריר יש השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם.

לכן, אם אתם אוכלים כמה חתיכות שוקולד מריר לפני הארוחה, זה יכול גם להקל על התשוקה. לכן, זה עוזר לך לאכול פחות מה שמכיל גם ירידה במשקל.

עובדות על שוקולד - מה זה שוקולד מריר

שוקולד הוא מאכל ישן מאוד. ההיסטוריה שלה מתוארכת למקסיקו העתיקה, שם היא נוצרה לראשונה בתקופת האצטקים. האצטקים כיבדו את פולי הקקאו וראו בה קדושה.

הם האמינו שפולי הקקאו נושמים וחיים בדיוק כמו בן אדם, ולכן עבורם הוא גם סמל לחיים וללידה מחדש. עם זאת, רק אזרחים רמי דרג הורשו ליהנות מהפינוק האפל.

כעת יש לנו סוגים רבים ושונים של שוקולד - מרה עד בהיר - לבחירה. עם זאת, גם מוצרי שוקולד לא מעובדים כמו שוקולד קקאו או קריולו יכולים להיות בריאים אם הם באיכות טובה.

אחוז קופאין בשוקולד מריר

תכולת הקפאין בשוקולד עולה עם תכולת הקקאו. אז זכרו: ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, כך יותר קפאין.

שוקולד מריר "רגיל" עם 45 עד 59 אחוז מוצקי קקאו מכיל בממוצע כ-12 מיליגרם קפאין לאונקיה.

לשם השוואה, חפיסת שוקולד מריר עם תכולת קקאו של 70 עד 85 אחוז מגישה כ-25 מיליגרם קפאין לאונקיה.

למעשה, משקאות כמו קפה או משקאות אנרגיה מכילים יותר קפאין, אבל אתה שותה מהר מדי ממנו מה שעלול לגרום להיפראקטיביות.

שוקולד מריר הוא למעשה אלטרנטיבה בריאה לקפאין הכלול בקפה או במשקאות אנרגיה.

ג'ינג'ר - היתרונות הבריאותיים שיש בג'ינג'ר

ג'ינג'ר, ידוע בטעמו החריף והחריף והארומה החריפה הסוחפת. תבלין המטבח הטעים משמש להכנת מגוון מנות. עם זאת, הטוב שלו הוא מעבר לשיפור הטעמים. בשל התכונות הרפואיות והיתרונות הבריאותיים הרבים של הג'ינג'ר, הוא נמצא בשימוש נרחב כתרופה טבעית למספר מחלות כרוניות.

הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים המוכחים של אכילת ג'ינג'ר 

משפר את העיכול - לג'ינג'ר יש תכונות קרמינטיביות. זה ממריץ הפרשת מרה ואנזימי קיבה מסוימים, מה שמסייע לעיכול. ג'ינג'ר ידוע גם כמגביר את התנועה דרך מערכת העיכול, ובכך מקל או מונע עצירות. צריכת ג'ינג'ר או שתיית תה ג'ינג'ר עשויה להביא הקלה מסוימת לאנשים עם דיספפסיה או הפרעות עיכול כרוניות.

מרגיע בחילות - אותן תכונות של ג'ינג'ר התומכות בעיכול יכולות גם להרגיע קלקול קיבה. מחקרים הראו שלג'ינג'ר יש סגולות רפואיות שיכולות לעזור להקל על בחילות בחולים במהלך ההריון או בעקבות ניתוח וכימותרפיה. זה יכול גם לעזור להקל על מחלת התנועה על ידי פירוק והסרה של עודפי גזים מהמעיים.

עוזר להילחם בדלקת פרקים - ג'ינג'ר מכיל תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות בהפחתת תסמיני דלקת פרקים. אתה יכול לצרוך ג'ינג'ר לשיכוך כאבים או כדי להפחית נפיחות ואי נוחות הנגרמים כתוצאה ממצב כרוני זה.

מסדיר את לחץ הדם -  אחד היתרונות הרפואיים הבולטים של הג'ינג'ר הוא שהוא פועל כמרחיב כלי דם. המשמעות היא שהתבלין פועל להרחבת כלי הדם שלך ולמנוע את היצרות דפנות העורקים, מה שמקל על זרימת הדם. זה עוזר באופן אוטומטי לשלוט על לחץ דם גבוה.

עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם - לג'ינג'ר יש יכולות אנטי-סוכרתיות המסייעות לווסת את תגובת האינסולין בחולי סוכרת ובאופן טבעי, פועל לשליטה ברמת הסוכר הגבוהה בדם. על ידי ויסות רמת הסוכר בדם, ג'ינג'ר גם מונע את הסיכון למספר סיבוכים של סוכרת מסוג 2.

מקדם צמיחת שיער בריאה - מנה יומית של ג'ינג'ר יכולה לחולל פלאים לשיער שלך. הוא עמוס בחומצות שומן חיוניות, המונעות דילול שיער ונשירת שיער. התכונות החיטוי של הג'ינג'ר עוזרות לנקות את הקרקפת ולרפא קשקשים. מספר טקסטים איורוודיים נשבעים ביתרונות של מיץ ג'ינג'ר לשיער. סחטו את מיץ הג'ינג'ר ומרחו אותו על הקרקפת כדי לקדם את צמיחת השיער

מסייע לירידה במשקל - ג'ינג'ר פועל להפחתת דלקת, להגביר את העיכול ולדכא את התיאבון. יתרה מכך, תרכובות מסוימות הקיימות בו ידועות כמעודדות ירידה במשקל. צריכת מי ג'ינג'ר באופן קבוע יכולה לעזור לך לאבד שומן בבטן תוך מספר שבועות בלבד. עם זאת, היתרונות של שתיית מי ג'ינג'ר ניתן לראות רק בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה בריאה.איך לקחת ג'ינג'ר

עכשיו כשאתה מודע ליתרונות הבריאותיים המדהימים האלה של ג'ינג'ר, הנה כמה טיפים כיצד תוכל לשלב את הטוב שיש בגי'נג'ר

שורשי ג'ינג'ר טריים - שורשי ג'ינג'ר טריים הם אולי הצורה החזקה ביותר של ג'ינג'ר. פורסים ג'ינג'ר וטוחנים אותו לכלים מוקפצים, חולטים אותו במים חמים וקולים אותו בתור תה, או פשוט מוסיפים אותו לשייקים שלכם. מיץ ג'ינג'ר או מיובש מצוין לחטיף באמצע היום.

ג'ינג'ר טחון - הוסף ג'ינג'ר טחון למתכונים האהובים עליך או ספוג אותו במים חמים לתה. ניתן להשתמש בג'ינג'ר באבקת גם לאפייה.

תה ג'ינג'ר - הכן תה ג'ינג'ר באמצעות שורשי ג'ינג'ר טחונים או טריים. אתה יכול גם לשתות תה צמחים מוכן, מכיוון שהם מהווים הקלה מיידית לבחילות, כאבי גרון או הצטננות. אכלו אותו בבוקר או בערב לפני הארוחות.