בריאות הנפש והגוף שלך קשורים באופן מהותי, אבל רק 3 מתוך 10 אנשים מכירים בכך שפעילות גופנית מסייעת לבריאות הנפשית שלהם, על פי נתונים עדכניים
כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע ולנהל מתח.
שיעור יוגה מתקיים עם המדריך בחזית. כולם יושבים ברגליים משוכלות על רצפות עץ
רבים מאיתנו יחוו זמנים בהם אנו מרגישים שאין לנו את המשאבים להתמודד עם הדרישות המוטלות עלינו. ואכן 34% מהאנשים אמרו שהבריאות הנפשית שלהם החמירה בשנה האחרונה, ו-11% אמרו שהיא החמירה משמעותית . היכולת שלנו ללחץ נפשי או רגשי היא מאוד אישית: מה שיכול להיות נסבל או מניע עבור אדם אחד יכול להרגיש מלחיץ עבור אחרים.
כאשר משהו גורם לנו להרגיש מאוימים או מוטרדים, ההגנות של הגוף שלנו מעוררות תגובת לחץ, מה שמוביל לתחושות פיזיות, נפשיות ורגשיות לא נוחות. אתה עשוי להבחין בדופק הלב שלך ולחץ הדם שלך עולה. אתה עלול להתקשה לישון או למצוא את עצמך מנחם לאכול או להפסיק לאכול לגמרי. אם תחושות אלו נמשכות, חרדה או דיכאון עלולים להופיע.
אבל יש כלי פשוט לטיפול עצמי שיכול לעזור לך להתמודד עם לחץ: פעילות גופנית. על פי אינדקס העם הבריא , כמעט 20% מאלה שהתעמלו במשך 15 דקות בשבוע בלבד הרגישו שבריאותם הנפשית טובה יותר, לעומת 10.9% מאלה שלא השלימו פעילות גופנית כלל. הנה איך פעילות גופנית יכולה לעזור:
הנה איך להתאמן:
זה מוריד לחץ דם
עדויות מראות שפעילות גופנית יכולה להיות כלי שימושי בהפחתה ושליטה בלחץ הדם . הזעה קבועה מחזקת את הלב שלך. לב חזק יותר יכול לשאוב יותר דם בפחות מאמץ. אם הלב שלך יכול לשאוב בצורה יעילה יותר, הכוח על העורקים שלך פוחת, ומוריד את לחץ הדם שלך.
זה מוריד את קצב הלב שלך
תגובת הלחץ הטבעית של הגוף להיות מוטרד או המום עלולה לגרום לעלייה בקצב הלב. תרגילי מתיחה והרפיה, כגון יוגה , יכולים לספק הקלה מיידית מכיוון שהם מעודדים אותך לשלוט בנשימה שלך באמצעות נשימות ארוכות ועמוקות, מה שמוריד את קצב הלב שלך.
לטווח ארוך, הדרך הקלה והיעילה ביותר להורדת דופק היא פעילות גופנית סדירה. התעמלות אירובית, כאשר אתה ממריץ את הלב שלך ומרגיש את הכוויה, מחזק את הלב שלך, מאמן אותו לשאוב יותר דם, ומוביל לקצב לב איטי יותר במנוחה.
זה יכול לעזור בבעיות שינה
לזרוק ולהסתובב בלילה? מתח יכול להקשות על כיבוי: מחשבות חרדה מהירות הן סימן שמערכת העצבים שלך נמצאת במצב של עוררות מוגברת. עייפות ודאגה מלהיות עייף רק מחמירים את המצב.
עדויות מצביעות על כך שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה . עליך לשאוף לאימון של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, אך לא אינטנסיבית, חמש שעות לפני השינה מדי יום כדי לנצל את הקלוריות העודפות ולעזור לך להיסחף. הפעילות גם מקהה חרדה ותחושות דיכאון ומסמנת את מקצבי השינה והערות הטבעיים של הגוף שלך, מה שמקל על הרפיה.
זה שולט בתיאבון
כולנו הרגשנו 'פרפרים' בבטן או חווינו תקופות שבהן הבטן שלנו מרגישה כאילו היא 'קשורה' הודות ללחץ. מחקר חדש זיהה קשר חזק בין המעי למוח. ההורמונים והכימיקלים המשתחררים תחת לחץ נכנסים למערכת העיכול, ועושים לנו בעיות בבטן.
החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה לעזור לחיידקי המעי תוך שישה שבועות בלבד. חוקרים אומרים שהמעיים בריאים ומגוון יותר אצל מי שעוסקים בפעילות גופנית, אבל הפעילות צריכה להיות קבועה ושגרתית כדי לשמור על כמות חיידקי המעיים.
זה יכול להפחית חרדה ודיכאון
סקירת מחקר מצאה שאפילו אימון גופני בודד יכול להשפיע באופן מיידי על הפסקת מתח וסקירה נוספת מצאה שמשטר של 10 עד 30 דקות של פעילות גופנית מספיק לשיפור מצב הרוח. מחקר נוסף בן שנה הגיע למסקנה כי היתרונות על בריאות הנפש הם גם לטווח ארוך.
להתאמן יש כל כך הרבה פוטנציאל לשפר את הרווחה שלנו. אפילו תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה כגון הליכה, יוגה או ריצה במשך 30 עד 35 דקות, 3 עד 5 ימים בשבוע במשך 10 עד 12 שבועות, הוכחו כמספקים את הפגת המתח העוצמתית ביותר.
