אולי אתה חושב שאין לך יציאות יומית אומר שאתה סובל מעצירות - אבל זה לא המקרה. רשמית, עצירות פירושה שתי יציאות או פחות בשבוע.
סימנים נוספים של עצירות הם מאמץ, צואה קשה, תחושה של חסימה או תחושה שאינך מרוקן לחלוטין את המעיים.
"אם אתה סובל מעצירות, אתה עלול להרגיש גם התכווצויות, נפיחות, בחילה או כאבים בפי הטבעת כתוצאה ממאמץ",
ישנם שני סוגים של עצירות:
עצירות ראשונית
נקראת גם עצירות תפקודית, עצירות ראשונית אינה נגרמת ממשהו אחר. זה שכיח אצל ילדים ומבוגרים. דברים שיכולים להוביל לעצירות ראשונית כוללים:
גמילה מחיתולים
תסמונת מעי רגיז
בעיה בשרירים אנאליים
עצירות משנית
לעצירות משנית יש סיבה ברורה. הנפוצים כוללים:
דִיאֵטָה
תרופות
הֵרָיוֹן
חוסר איזון אלקטרוליטים
מצבים רפואיים מסוימים
לא משנה באיזה סוג של עצירות יש לך, אם היא נמשכת מספר שבועות, סביר להניח שאתה מחפש דרך להפוך את ההליכה מספר שתיים לעדיפות מספר 1 של הגוף שלך.
מה לעשות עם עצירות
הטיפול בעצירות הוא פשוט: התחל עם השינויים בתזונה ובאורח החיים האלה כדי להניע דברים מחדש.
תאכל יותר סיבים
נסה להגדיל את הסיבים שאתה לוקח. הוספת סיבים לתזונה שלך מגבירה את משקל הצואה, ומאיצה את מעברה דרך המעיים שלך.
מזון עשיר בסיבים להוסיף לצלחת שלך:
אורז חום
לחם מלא
שעועית
עלים ירוקים כמו תרד וקייל
כרוב ניצנים
אבוקדו
