כמו בכל שינוי מהותי (עם זאת חיובי) בחיים, הצעדים המוקדמים לאכילה בריאה יכולים לפעמים להרגיש כמו אתגר. אחרי הכל, אורח חיים בריא באמת דורש עבודה, ארגון ומוטיבציה. זו הסיבה שאנשים נופלים לרוב להרגלי אכילה פחות מזינים מלכתחילה: הם קלים יותר, ולכן יכולים להרגיש מושכים יותר. כולנו היינו שם! הזמנת משלוח או חטיפת ארוחה מוכנה מהסופר חוסכת המון זמן ואנרגיה בטווח הקצר. עם זאת, בחירה שמזינה את הגוף היטב תשפר את איכות החיים שלך בטווח הארוך. ברגע שמתרגלים להכין ולבחור ארוחות ומזונות מזינים יותר, החלטות אלו מתחילות להרגיש טבעיות ומהנות יותר.
כאשר יוצאים לדרך האכילה הבריאה, רוב האנשים מגלים ששינויים מסוימים קל יותר להחדיר מיד מאחרים. זה הגיוני - הרגלים שנוצרו במהלך החיים יכולים להיות קשה לשבור. עם זאת, על ידי התחלה עם כמה מתגים ושינויים פשוטים יותר, יהיה פחות קשה להיכנס לגדולים יותר.
הנה כמה טיפים לתזונה בריאה שתוכלו לעקוב מהיום הראשון:
גלה מאיפה האוכל שלך -
אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה בריאה הוא איכות. האמת היא שאוכל הוא תעשייה מסיבית שלעיתים יכולה להיות מושחתת ומתמקדת יותר בעשיית כסף מאשר בשמירה על בריאות אנשים. הרבה יצרני מזון משתמשים בהורמונים, חומרי הדברה, כימיקלים או תוספים כדי לייצר כמויות גבוהות של מוצר.
על ידי קניית ארוחות ומרכיבים אורגניים או מוסריים, אתה מאכיל את הגוף שלך במשהו שיוצר בקפידה שמתאים לדרך שבה בני אדם אכלו לפני הייצור ההמוני.
הוסף תוצרת טרייה לארוחות שלך -
אף פעם לא יזיק להוסיף קצת פירות וירקות! אם מתחשק לכם פיצה הערב, אתם עדיין יכולים לקבל אותה - אבל אולי שימו ירקות מעל ותכינו סלט ענק בצד. זרקו קצת פירות טריים לקינוח ותקבלו ארוחת ערב שעונה על תשוקת הפיצה שלכם אבל עדיין מציעה המון הזנה וסיבים.
בדוק את התוויות לפני הקנייה -
חלק מהיצרנים מגניבים כמויות מזעזעות של מלח וסוכר למזון שלהם. אם אתה מצמצם באחד מהשניים - ואנחנו בהחלט ממליצים לעשות זאת עם סוכר - חיוני לקרוא תוויות. לעתים קרובות, תגלה שלאופציה אחת יש פחות מגעילים נוספים מהשאר. אולי נמליץ על המעבר האורגני?
בחר טרי על פני מעובד -
פריטים לא צפויים כמו לחם, רוטב פסטה או רטבים לסלט עמוסים לרוב בסוכר. הטיפ שלנו? עשה משלך! (מישהו אמר " הכנה לארוחה ביום ראשון? ")
הקלה על תוספת הסוכר -
החיים יכולים להיות די מתוקים ללא תוספת סוכר, אבל זה הרגל שקשה לבעוט בו. התחל עם שינויים קטנים, כמו בחירה באספרסו על פני לאטה קר ממותק בבוקר.
תהיו הנהג המיועד -
זה אולי כיף להשתתף מדי פעם בלילה הגדול, אבל הפחתת צריכת האלכוהול היא דרך מצוינת להרגיש בריא. למרות שמחקרים הראו שכמויות מתונות של יין אדום יכולות להיות נהדרות ללב, צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לבעיות כבד ולבעיות עיכול. כמו כן, אם אתה עוסק באכילה בריאה לירידה במשקל... הם קוראים לזה "בטן בירה" מסיבה כלשהי! אלכוהול עמוס לרוב בסוכר, פחמימות ופריטים אחרים שיכולים להשפיע על מאמצי ההרזיה שלך.
חטיף מזונות מלאים
למרות שכמה חטיפים בריאים ארוזים מראש קיימים, רבים מהם מלאים בתוספים נסתרים, עמוסים במלח וסוכר, או נטולי כל מרכיבי הזנה. בפעם הבאה שאתה מרגיש חטיף, נסה לדלג על הדברים הארוזים מראש. פנה למזונות מלאים כמו בייבי גזר וחומוס תוצרת בית, ביצים קשות, או איזה סלט פירות טעים במקום. שייק גם מהווה חטיף נהדר!
משקאות מוגזים, מיצי פירות ומשקאות אנרגיה עשויים להרוות צימאון, אבל הם בדרך כלל עמוסים בסוכר, כימיקלים ותוספים. הציבו לעצמכם אתגר - האם אתם יכולים ללכת שבוע לשתות רק מים ולא מיץ או סודה? הגוף שלך יודה לך בכל כך הרבה דרכים.
תזונה בריאה ופעילות גופנית: מה עדיף?
לעולם לא צריכה להיות תחרות בין תזונה בריאה לפעילות גופנית. במקום זאת, אנשים במסע לקראת בריאות טובה יותר צריכים להסתכל על השניים כעל מושג כולל אחד: טיפול נכון בגוף.
עיסוק בתנועה קבועה והאכלת הגוף במזון מזין הם פעולות שהכי אפקטיביות כאשר מבוצעות יחד. התזונה הנכונה ממלאת תפקיד קריטי בפעילות גופנית ; לדוגמה, חיוני לספורטאים לצרוך חלבון לאחר אימון אינטנסיבי. זה מסייע להתאוששות השרירים.
אם אתה רק מתחיל את המסע שלך לבריאות מעולה, אולי זה יהיה רעיון טוב לעבוד עם מאמן אישי או מאמן כושר. עבודה עם איש מקצוע בחדר כושר יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך באופן המתאים לנסיבות שלך. לכולנו יש חוזקות שונות, ומאמן טוב יוכל לעזור לך לנצל את שלך כדי להגיע ליעדים נוספים ולראות שיפורים נוספים.
אכילה בריאה לירידה במשקל
עבור חלק, אחד היתרונות הגדולים ביותר של אכילה בריאה הוא העובדה שהיא יכולה לקדם ירידה במשקל. עם זאת, אנשים רבים נאבקים למצוא את האיזון הנכון כשהם עושים "דיאטה". אחרי הכל, כל אחד שונה, מה שמתאים למישהו אולי לא יעבוד עבור השכן שלו. זה יכול להרגיש מאתגר במיוחד היום, כשהאינטרנט מלא באנשים יפים שמציגים תוכניות שונות להורדה במשקל. זו הסיבה שאנו ממליצים לאנשים שמקווים לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה לעבוד עם יועץ תזונתי . זה מאפשר להם למצוא תוכנית אכילה בריאה שמתאימה לנסיבות ולאנטומיה הייחודיים שלהם ולא למה שעבד עבור משפיען שמעולם לא פגשו.
